高血压患者散步有讲究，教你十招控压妙用

　　患上高血压会给患者的身体造成非常大的影响，严重的还会影响到患者的生命，特别是老年人，容易患上高血压。所以各位老年朋友一定要注意预防高血压的发生。所以，人们知道控制高血压的方法是非常之重要。那么，有哪些方法能够控制高血压呢？

　　1吃富含钾的食物

　　富钾食物是血压的重要组成部分，每日摄入量为2000〜4000mg。例如：红薯，西红柿，橙汁，土豆，香蕉，豌豆，甜瓜和干果。

　　2注意食品标签中钠的含量

　　具有高血压家族史的人易患钠过敏，但无法确定人是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅意味着当烹饪较少的盐时，大部分钠在加工食物。

　　3快步走

　　高血压患者的空腹血压将下降8/6mm Hg。运动可以帮助心脏更有效地使用氧气。尝试增加步行的速度或距离。

　　4深吸一口气

　　慢性呼吸或冥想练习如气功，瑜伽和太极等，可以减轻压力激素，同时应激激素可以增加血压。迟早会尝试深吸一口气五分钟。

　　5吃更多的黑巧克力

　　含有黄烷醇，黄烷醇的黑巧克力可以使血管更加灵活。研究发现，每天吃黑巧克力的人都能减少血压。

　　6补充

　　研究发现辅酶Q10可以将血压降低17/10mm Hg。每日摄取60至100毫克补品，每日3次。

　　7不要喝那么多酒

　　研究发现，那些喝光的人（每天饮用1/1至1/2的葡萄酒，2份葡萄酒的男人）比那些不喝低血压的人有研究发现，轻度饮酒也可以减少心脏病的流行。

　　8喝咖啡因咖啡

　　咖啡因可以通过收缩血管和增加压力来增加血压。当你有压力时，心脏会吸入更多的血液，从而增加血压。

　　9多茶

　　研究发现，芙蓉茶可以有效降低血压，这是由于芙蓉茶含有植物化学物质具有较低的血压效应。许多茶含有芙蓉，找到最多的内容。

　　10调整工作时间

　　研究发现，每周工作超过41小时的人的高血压风险高15%。因为加班花费运动时间，而且因为超时饮食会不健康，不规律。虽然不可能提前工作，但至少要留下自己的运动和健康的饮食时间。

　　经过以上的介绍相信各位朋友都清楚有哪些方法能够控制高血压。人年纪一大，身体机能退化，就会很容易患上一些老人病。高血压会给患者朋友带来非常大的影响。所以各位老年朋友一定要做好预防高血压的措施，养成良好的生活习惯和饮食习惯，远离高血压的危害。