高血压运动的三大原则

　　“生命在于运动”，规律的运动对我们的健康有益，同时也有助于降低患高血压的风险。但是对于高血压人群来说，运动却不能像正常人一样随心所欲。对于高血压人群来说，并不是所有运动都可以做。由于疾病的特殊性，高血压人群在运动时应遵循以下3个原则。

　　血压运动的三大原则

　　第一原则

　　高血压患者运动要以有氧代谢为原原则，尽量避免在运动中做推、拉、举等力量性练习或，气练习，应选择全身性、有节奏、易放松项目，如太极拳、降压操、散步、慢游泳等。

　　第二原则

　　运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五等不同的间隔周期，如果每周运动少于两次，则很难取得运动效果，如果每天运动，则每次的运动量不可过大。

　　第三原则

　　并非所有高血压患者都适宜做运动，运动只合于临界高血压、轻度和中度中度原发性高血压以及部分病情稳定的重度高血压患者，血压波动大的重度高血压患者，或出现严重并发症的重症高血压患者，以及出现高血压药不良反应而不良反应而未能控制者和运动中血压过高者都不都不可采用运用运动疗法。

　　高血压人群运动时的运动量不是越大越好，尤其是中老年人，运动更要适度，以免发生意外。高血压人群应科学、适量运动。还有一些运动的注意事项：

　　1、在夏天，应选择清晨或者黄昏进行运动。

　　2、穿舒适吸汗的衣服，要宽松，应穿运动鞋。

　　3、选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边进行运动。

　　4、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应该在饭后1小时进行运动。