高血压人群运动锻炼的注意事项
在我们的日常生活中,高血压这类疾病是很常见的,多发于中老年群体,是一种慢性病。比较常见的症状有头晕、头痛、疲劳、心悸等等,可能在过度劳累、情绪波动大时血压升高,并在休息好了之后恢复,所以,对于这一类疾病,日常的调理和防范就显得尤为重要。运动减压就是一个好办法,那么,在高血压患者的运动过程中,需要注意些什么呢?
在运动的过程中,高血压患者一定要注意测量观察自己心率的变化,因为服用不同的药物可能导致心率加快或者减慢,所以,高血压患者要根据自己的实际情况,调整自己的运动强度,让自己的心率指标保持在一定范围以内。在夏季高温时节,高血压患者更是要注意减少自己的运动时间和运动量,多补充水分。另外,在刚开始运动的时候,应该以慢为主,让自己的身体有一个适应的过程,可以随着进度的推进,慢慢增长运动时间和强度。
高血压患者千万不能饿着肚子就跑去运动,会容易导致一些不好的后果。在刚开始运动以及停下运动时,都要有一个缓冲过程,一旦出现任何不适,需要停下的时候,也要有一个缓冲动作。还有,高血压患者尽量别做头部往下伸以及平躺后高抬腿的动作,容易导致血压升高。在身体不适或者心情不好时,高血压患者尽量别进行任何运动,在家好好休息,听听歌,看看视频。最重要的一点,运动完后,高血压患者要保持站立一段时间,待心跳恢复平静后,再做别的事情。
综上所述,对于高血压患者而言,运动是件好事。但是,也需要我们用对方法,才能对我们的身体有益无害。在生活中,患者需要有一个平和的心态,保持平静的心情,会更有利于血压的稳定,也可以避免血压突然升高带来的危险。经常慢跑一下,听听歌,偶尔放松一下,也是有助于高血压的治疗的。