遗传高血压如何降压

　　高血压已经是越来越普遍的一类疾病了，它在医学上可以分为：遗传性和非遗传性高血压，那么遗传性高血压应该采取何种措施在降压呢？接下来，小编就从以下几方面给大家介绍介绍吧！

　　一、食物：

　　使用天然调味料增加口感，减少盐的摄入，如使用酱油、豆豉、豆瓣酱等富含钠量较高的调味料，尽量减少额外盐的添加。

　　蛋白质，尤其豆制品中富含精氨酸这是一种可以影响血压激素因子的必须氨基酸，还富含丰富的钙镁钾，可以帮助降压，蛋白质每人每天每公斤体重需要1g，如70公斤的人需要每天补充70g的蛋白质，并且植物蛋白与动物蛋白各一半，如：1个鸡蛋、一盒牛奶外加2两精瘦肉刚好差不多35g的动物蛋白质。

　　钙的补充，每天800mg的钙一定要补充到，钙可以减少高盐膳食对血压的作用，促进钠的排出。牛奶是钙的良好来源，如果可以每天晒半小时太阳。增加维D的合成来促进钙的吸收。

　　膳食纤维，膳食纤维可以减少脂肪的吸收，能够帮助减轻体重，从而间接辅助血压的下降。

　　钾的补充，蔬菜和水果是钾的最好来源，如麸皮、赤豆、杏干、蚕豆、扁豆、冬菇以及竹笋等等。

　　生长在新疆盐碱地带的罗布麻，也有很好的预防心血管病、降三高的作用，泡水为弱碱性，有助于调节身体酸、碱平衡，有效防癌，含钾最高的植物罗布麻茶，100g含钾2133mg

　　减少脂肪的摄入，脂肪摄入过多会增加肥胖的风险，从而间接导致高血压的风险增高。

　　多吃新鲜蔬果。

　　二、运动：

　　养成良好的运动习惯，运动时间傍晚优于早上或者上午，根据自身的情况决定运动的强度，每天运动半小时以上，推崇有氧运动，适量增加一些抗阻力运动。每周3-5次，有氧可以每天半小时，力量的运动可以间隔48小时。运动如：慢跑、太极拳、气功、舞蹈等等，但是高血压不适宜练瑜伽，因此要杜绝瑜伽的运动，其中包含一些极限的拉伸会影响血压以及眼睛的健康。中等强度以上的运动不适合高血压危象的人群，（高压在180-260mmHg，低压在120mmHg），如遇血压在这个范围，应尽早送医，以免造成严重的后果。

　　三、减重

　　减重也是降压的一个重要举措。