养生

合理饮食可以预防高血压

  高血压病已经不足为奇了,尤其是老年人患上此病,非常的常见,在平时如果人们的生活习惯以及压力较大,都会引发此病的出现,所以我们平时应该做好减压,同时也要多注意自己的饮食,减少患高血压疾病的几率。下面一起来看下预防高血压的几种办法。

  1、合理膳食。预防高血压疾病,首先应该从饮食入手,尤其是应该注意减少钠盐摄入,补充钙和钾盐,生活中,应该多吃蔬菜和水果,减少脂肪摄入,保持以植物油为主的食用油,减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品,以免体重增加迅速,增加高血压的发病率。

  2、减轻精神压力,保持平衡心理。高血压疾病和精神因素有关,如紧张、易怒、情绪不稳都是使血压升高的原因,因此,预防高血压疾病,一定要养成遇事保持乐观的心态,对待生活采取积极向上的态度,宽容待己,友善待人,与家人、同事、亲友、领导和睦相处,多参加适合自己的体育、绘画等文化活动,维持血压稳定,提高生活质量。

  3、控制体重。保持合理的体重,预防肥胖的发生,是高血压预防有效手段,因此,生活中,需要减少食物中含热量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等,适当控制主食的进食量,多吃蔬菜和水果等高纤维食物,以预防高血压的发病。

  4、戒烟忌酒。长期大量吸烟会促进大动脉粥样硬化,导致高血压。此外,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。因此,预防高血压疾病一定要注意戒烟戒酒,尤其是对于烈性酒,一定要远离。

  5、增强体育运动。保持适当体育运动,不仅仅可以增加身体素质,增加血液循环,也可以消耗人体内过多的人流,可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等有氧运动,都是可以有效降低高血压发病率的运动方法。

  健康提示,预防疾病的出现,我们要注意自己的生存环境,还有就是老年人最好不要吸烟,因为各项机制都在下降,烟酒对人体的危害更加大,我们还要进行适当的体育锻炼,短跑、散步都是不错的选择,也可以很好的预防疾病。