预防高血压都有什么方法呢

　　针对高血压应该注意以预防为主，当然，在预防高血压上需要掌握一些重点，比如饮食结构注意平衡，不要经常食用高脂肪的食物，另外，如果是有家族遗传史的人群，在高血压的预防上要予以足够的重视，下面就预防高血压的方式进行介绍：

　　1、平衡膳食，多吃清淡食品和水果、蔬菜

　　2、适当的运动量：运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

　　3、戒烟限酒：吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

　　4、平衡心态：高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。预防高血压有什么方法，患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

　　高血压的患者不仅仅需要注意控制饮食结构的平衡，还应该注意高钠的控制，因为钠盐会使得人们的血压增高。而做为高血压的患者来说，应该严格控制烟酒，每一天的喝酒量最好不要超过一杯，另外患者需要注意补钾。