预防肾虚该如何开始

　　调整饮食，注意生活起居规律，并多加锻炼这些适用于大多数疾病的预防方法，在肾虚这里同样是有效的。我们很多男性朋友爱熬夜，这对于身体的伤害是不言而语的，尤其肾虚的朋友这是致命的伤害，在此小编给大家介绍一些预防肾虚的方法。

　　1、常锻炼身体，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　2、每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　3、每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　4、每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

　　5、每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）：

　　（1）两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

　　（2）足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

　　（3）憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

　　（4）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　以上这些运动都是很简单的，其实任何一件事最难的莫过于坚持，所以小编在此呼吁广大的朋友，为了自己有一个强壮的体魄，有一个强大的肾，就让我们养成早睡早起，清晨锻炼，规律饮食的好习惯吧。