肾虚运动恢复方法

　　“早睡早起”是第一大补肾康复身体的方法，但是仅仅做到早睡早起还是不够的，还需要落实适当的运动锻炼，才能更快速的恢复身体。那么最佳、最迅速康复身体的健身方式是什么？就是散步。

　　有人看了可能会失望和怀疑，原来就是走路啊，我天天都在走路，也没有恢复身体啊？散步真有这么大的疗效？

　　没错，走路散步确实是肾虚患者迅速恢复身体健康的最佳健身方式。须知最高深的往往最平凡，最有效的往往最简单，散步是有讲究的，有着深刻内涵与良好健身作用。

　　散步的健身功能

　　中医认为“精从足底生”，肾气足不足表现在双腿上。肾经是从脚底涌泉穴往上走的，腰为肾之府，膝为肾之路，肾虚会出现“腰膝酸软”现象。刚生下婴儿为什么双腿乱蹬？因为婴儿肾气与精气充沛。人老了，先从哪里老起？先从腿老起，双腿无力，走不动路。因为人老肾气不足，肾衰则腿老。

　　中医认为人体脚底是十二经脉的汇聚处，人体十二经脉中共有六条经脉通过脚部，分别是（足三阴）足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经，（足三阳）足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经，脚底、脚背、脚趾间汇聚了43个穴位，双足穴位共86个穴位，经常走路可以刺激这些穴位，能起到疏通经络、强身健体、防病治病的作用。

　　民间有句老话“百练走为先”。走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮；可以增强心肺功能，改善血液循环；每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云“散步以养神”，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复，保持旺盛的精力和体力。

　　中医认为，散步可拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经，有健脾胃、补足肾精、固肾强身的功效。中医专家治疗肾虚患者的建议就是每天多走路，每天散步一小时。

　　西医认为走路是防治癌症的特效药。每天坚持行走1英里（约1.6公里），在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处。

　　1、预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

　　2、降低患肠癌风险。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

　　3、可防患胰腺癌。每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

　　4、抵抗前列腺癌。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

　　5、提高免疫。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

　　6、预防心脏病。每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

　　7、防治糖尿病。美国《护理健康研究》刊载，研究表明，一星期坚持3天，每天在1小时内步行6公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

　　8、避免脂肪肝。研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

　　9、预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

　　10、延缓关节、腿力衰老。美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

　　健身的误区

　　很多戒友对于运动健身都有错误的认识，不恰当的运动方式不但不能恢复身体，反而进一步损伤了身体。

　　一、晚上健身或夜跑，耗尽一天最后的阳气。

　　戌时（19点至21点），人体经脉中的心包经最旺，这个时候利于入睡。所以，晚上不要剧烈运动。

　　现在很多白领，平时每天上下班各种工作已经很辛苦，到了晚上，还专门找时间和健身房运动，直到大汗淋漓，认为这样才是健康的。可是子午流注告诉我们，戌时（19点至21点），心包经最旺，利于入睡。所以，晚上不要剧烈运动。晚饭后的散步也应该在晚上9点之前结束。

　　早晨阳气升发，我们要顺应阳气升发，这时候运动锻炼是合适的。晚上阳气消退、阴气增长，剧烈运动会扰乱人体气血正常运行，这个时候不适合锻炼。

　　二、跑步不适合戒色者，对恢复身体健康有害。

　　一提到锻炼身体，几乎所有的戒友第一反应就是跑步，把跑步与恢复身体健康划了等号，其实这是一个非常严重的错误认识，也是一个普遍存在的现象。强度大的跑步是一种剧烈的活动，会大量消耗人体肾精、阳气，而戒友普遍因为邪淫掏空了肾精，阳气明显不足，身体出于一种非常虚弱的状态锻炼，再加上剧烈消耗体能的跑步进一步加速消耗了本来就不足的肾精阳气，不但不能恢复身体，相反会使身体更加虚弱，无疑是雪上加霜，在伤口上撒盐。

　　散步的方法

　　一、清晨大步走

　　中医养生认为：动能生阳、百练不如一走。晚上9、10点早睡可以补足肾精，然而仅仅早睡是不够的，还要早起锻炼。清晨5、6点起床，快步走2—5公里。

　　大步快走的注意点：

　　（1）清晨散步时，空腹、闭口，以鼻子呼吸，尽力迈开双腿，甩开双臂，大步流星的大步快走。注意大步快走的速度要适中，不可太快。如何知道自己的步速适中？大步快走时，不气喘吁吁为标准。

　　大步快走的强身、补肾关键，是要走出“两种感觉”——走出节奏感、走出身心愉悦感。无论是快速走还是慢步走，节奏感很重要，要始终处于节奏感中。当你走路找到节奏感时，越走越精神，越走越身心愉悦，欲罢不能！这时就找到感觉了，进入状态了，就上瘾了，哪天不走，就觉得不对劲。

　　还有快走要掌握好“度”，就是不管你怎么走，不要走的气喘吁吁，不要大汗淋漓。因为中医讲“大汗亡阳”，出大汗会伤身的，会损害人体阳气的，锻炼时微微出汗即可。

　　（2）道路的选择，以平坦大道为宜。过于陡峭的坡路，走不出节奏感、身心愉悦感。

　　（3）可以边走边听歌曲。可以听一些舒缓的轻音乐，保持内心的安静祥和，最好不好听一些让自己心烦意乱的歌曲。

　　二、饭后慢步走

　　饭后散步则要缓步慢行，否则伤害脾胃。长期饭后快走会得严重肠胃病。

　　三、白天匀速走。

　　走路不受时间、场地的限制，最易实行。白天随时随地以走路代替坐车，起到健身作用。