治疗肾虚的运动有哪些？

　　很多人都有肾虚的时候，一般肾虚不分男女，不分年龄阶段，肾虚患者应该看中医治疗，关于治疗肾虚的方法有很多，根绝医生的建议，配合中药治疗的同事也要加强运动，下边小编介绍几种治疗肾虚的运动。针对于老年人还有中年人来说很轻松的可以做到这些。

　　1、太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾”的作用。此外，太极拳主张以气引力，实为气功之一种，可以平定内心的杂念，摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　2、自我按摩腰部：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一次，每次约200回。此运动可以健运命门，补肾纳气。

　　3、刺激脚心：中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目、清喉定心、促进睡眠、增进食欲。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有一定的疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300回。

　　4、强肾操：

　　（1）两足平行，足距同肩宽，目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

　　（2）再呼气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

　　（3）憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

　　（4）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。以上程序可连续做多次。

　　5、缩肛功：平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复行30次左右。早晚均可进行。本功可提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。

　　很多时候，肾虚患者出虚汗，体寒，会感觉肢体忽冷忽热，反应很强烈，尤其是睡觉的时候，睡觉有时候会因为体寒冻醒，还会出一身虚汗。我们日常生活中应该注意吃东西既然体寒了就不要在吃生冷的东西了，一定要注意保暖。