凌晨1至3点养肝最佳，熬夜族养肝护肝3妙招

　　肝病是一种常见的疾病，严重威胁着人的健康，而在现在社会很多的平时的工作就是要熬夜才能完成，而且大部分年轻人还喜欢过夜生活，喜欢熬夜。所以经常熬夜的人要学会保护自己的肝脏，人的正常睡眠应该在八小时左右，正常在晚上11点就要上床睡觉了，这个时间是养肝的最好时间。

　　凌晨1点到3点养肝最好

　　一般正常的成年人一天要睡八个小时，一般正常情况下到晚上11点就要进入睡眠了，而到了凌晨的1点到3点是人体进入深度睡眠的时间，这个时间也是养肝的最好的时间，因为血液大部分流到了肝脏，如果这个时间不睡觉的话，就会让肝脏供血不足，肝脏就不能进行解毒功能，所以平时尽量不要熬夜，如果不得已要熬夜的话，平时要加强充足的营养来补充肝脏，让熬夜对肝脏的伤害降到最低。

　　熬夜的人护肝的三个方法

　　1要补充熬夜所需要的营养来提高人体的免疫力

　　如果保持人体的正常的免疫功能，是熬夜的人要做的，如果天天盯着电脑屏幕，那么就要更好的保护眼睛，熬夜的人要经常补充维生素。如果维生素补充不足的话，会让人感觉疲劳。所以熬夜的人要经常吃一些全谷类的食物，还有动物的肝脏，瘦肉，豆类和新鲜的蔬菜和水果等。

　　2不要吃太多高热量的食物

　　熬夜的人喜欢喝咖啡，甜食，零食等都是熬夜的人的最爱，但是这些不要经常吃，平时要注意营养的平衡和维生素B族，还要注意补充睡眠。

　　3做肝脏的按摩

　　双手搓热，对乳房下肋骨下方进行按摩，可以养肝。怀抱式的肝脏按摩，双手交叉抱在胸前，在手在外面，身体慢慢向左扭动，深吸气到不能再吸为止，然后慢慢吐气，身体向右再重复做。

　　肝脏是人的重要器官之一，还是最大的消化器官，有代谢和解毒等许多功能。所以平时要注意保肝护肝，平时的保护肝脏要注意不要熬夜，如果不得已要熬夜的话，要补充维生素，有条件的话要补充睡眠，在平时还要吃新鲜的蔬菜和水果，平时多做一些肝脏的按摩，对于养肝是很有好处的。