孕妇体操课程,体操前期准备
孕妇怀孕后依旧需要运动和锻炼,孕妇体操强度小,动作柔和,益处多有助于妊娠过程中保护自己。防止生产时婴儿过大,降低生产风险,又有助于产后恢复。对于孕妇自身可以增加腰部的力量,承担后期肚子越来越大。使骨盆底肌肉更加有张力和弹性,关节韧带柔软,减少产道的阻力,分娩过程加快,孕妇减少疼痛。
操前准备以及注意事项:
首先要深呼吸,放松全身,先做准备运动活动一下手脚,手腕,膝盖,肩部,腰部。但是做做操过程中一旦有所不适应感就应该立即停下,休息深呼吸。要循序渐进,不要勉强自己,了解自己身体的承受程度,进食前后不要运动,最好运动时间为早上起床,晚上睡觉前。运动时保护自己,避免运动受伤。
第一节,脚关节运动。首先,仰卧,深呼吸,最好在腰下垫枕头,接着左脚腕摇摆10次,然后右脚腕摇摆10次。条件不允许也可以在椅子上,坐公交时轻轻摇摆经常锻炼脚腕。
第二节,骨盆运动。仰卧,单膝弯起,膝盖慢慢放下,左脚10次,右脚10;两腿内侧相靠,肛门内敛,使劲提肛。
第三节,盘腿运动。笔直坐好,放松生呼吸,双手在胸前合十,双脚盘起,呼气吐气,呼气吐气10次;手扶脚跟,双腿上下运动10次。
第三节,肩胛骨运动。先双腿打开尽量保持与肩同宽,身体保持直立状态,将背部慢慢打开,保持深呼吸;第二步,手臂与肩膀齐平,手腕由前后旋转,每边10次。
第四节,腰部运动。头微仰,背部慢慢向下压,然后头微微低下,背部向上10次;双膝弯曲,然后慢慢上抬下放各10次。
以上就是孕妇体操的具体内容了,牢记这些不仅有利于分担孕妇在妊娠期间的压力,也有利于后期的产后恢复。孕妇体操的内容比较简单,大家在家里就可以完成。希望这些资料能够对大家有所帮助。