产后腰肌劳损能治愈吗，产后腰肌劳损怎么恢复

　　一、产后腰肌劳损能治愈吗

　　产后腰肌劳损并不是什么疑难杂症，也不是每个产妇都会得，只要产后处理得当就能避免腰肌劳损的发生，而不慎得了腰肌劳损也不要怕，腰肌劳损有许多治疗方法，积极治疗很快就能治好，广大的产妇及产妇的家庭都不要再担心喽。

　　为什么大多数产妇都得了腰肌劳损呢？首先产妇刚生了孩子，身体虚弱，坐月子期间就会在床上躺着不动，缺乏锻炼就会导致腰部虚弱无力，腰肌劳损就发生了；还有就是产妇要给小孩子喂奶，腰部长期裸露在外，出汗受凉，腰部潮湿，也会导致腰部劳损的产生；最后就是产妇在怀孕期间要补充营养，吃的就特别多，生完孩子后腰部就会多一圈赘肉，腰部骨头无法支撑那么多赘肉，就会导致腰部劳损的产生。

　　产妇并不一定都会得腰肌劳损，那么怎么才能避免得腰肌劳损呢？首先在坐月子期间，每天卧在床上不要保持一个姿势，保持同一个姿势会导致疾病的发生；还有喂养孩子后不要把腰部裸露在外，保持腰部干爽；最后就是要经常锻炼一下腰部肌肉，如果感觉腰部疼痛就按摩一下，或者用热毛巾敷一敷，保持血液流通。

　　二、产后腰肌劳损怎么恢复

　　1、产后腰肌劳损怎么恢复-保持正确坐姿

　　如果个人在生完孩子之后出现了腰肌劳损的问题可能是由于不正确的坐姿导致的，所以产妇妈妈们在生完孩子之后，一定要选择正确的坐姿，最好是使个人的腰部和腿部呈90°的角度坐立，这种坐姿可以大大降低对孕妇腰部的伤害，同时也千万不要长时间久坐。在坐着的时候，尽量不要跷二郎腿，都有助于改善自身出现的腰肌劳损的问题。

　　2、产后腰肌劳损怎么恢复-选择柔软的床

　　很多产妇妈妈们在生孩子之后会睡一些硬板床，这是一种错误的做法，如果床太硬的话，对于产妇的腰部伤害也非常大。建议产妇妈妈们一定要选择一些柔软的床，这样在睡觉的时候，可以使个人的身体得到充分的放松，对于改善自身出现的产后腰肌劳损问题效果非常不错。也可以在腰部涂抹一些药酒，也有助于促进局部的血液循环，改善腰肌劳损问题给个人带来的疼痛感，也可以达到一个活血化瘀的目的。

　　3、产后腰肌劳损怎么恢复-多吃营养价值高的食物

　　产妇出现腰肌劳损的问题也一定要多吃一些营养价值比较高的食物，尽量多吃一些肉，蛋，奶等食物。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，全方面的补充体内所需要的蛋白质，维生素以及多种营养物质，对于身体的康复也非常有好处。同时也可以适当的进行一些有氧运动锻炼，孕妇可以适当的进行瑜伽锻炼，瑜伽锻炼动作比较轻柔，既有助于产后腰肌劳损问题的康复，又有助于帮助孕妇摆脱产后肥胖的困扰。

　　想必大家现在对于产后腰肌劳损怎么办的问题已经有了一个更为清晰的认识和了解。食疗的方法和运动的方法相结合的方法才能够帮助产妇快速摆脱疼痛的困扰。也可以寻求一些专家进行专业的腰部按摩，对于腰肌劳损的恢复也非常有帮助。涂抹云南白药也可以达到活血化瘀、止痛消肿的功效。

　　三、产后吃什么预防腰肌劳损

　　孕妇因为肚子太大，对腰部造成的压力是非常大的，因此很多孕妇在产后就患上了腰肌劳损。产后吃什么预防腰肌劳损，产后因为也不宜多做运动，因此小编觉得通过饮食来预防腰肌劳损是比较合适的。以下食物既适合孕妇食用，也有助于预防腰肌劳损，是很值得一试的。

　　一、产后吃山楂粥

　　原料：当归20克，川芎10克，红花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。

　　制法：先将以上前5味中药放入沙锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用；再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅，加水用小火煨煮成稠粥；然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。

　　适应症：适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的产妇。

　　二、产后喝杜仲羊肉汤

　　原料：杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。

　　制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。

　　适应症：适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇。

　　三、产后吃肉桂山药栗子粥

　　原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。

　　制法：先将前4味中药放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出；两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

　　适应症：适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症状会减轻的产妇。

　　以上食物预防腰肌劳损的效果非常不错，当然了对于孕妇来说，这段期间吃的食物也是非常多的，因此大家可以安排一个合理的时间来食用这些食物。

　　四、远离产后腰痛你需要这样做

　　1、及时预防很关键

　　产后腰痛问题，新妈咪们要做好预防，避免腰痛问题的出现。该如何预防呢？首先，要补充充足的钙质，产妇体内缺钙，容易导致骨质疏松、产生腰痛，因此，新妈咪们如果身体缺钙，哺乳期也应服用钙片来补钙，多晒太阳，促进钙的吸收；其次，避免让自己过度劳累，尽量在产后的一段时间内都不要用到腰部的力量，无论是下蹲、卧床，还是抱孩子，都要小心翼翼，别让腰部太吃力。

　　2、适当补充维生素

　　新妈咪们在饮食上，需要适当地补充维生素，可以多吃一些富含维生素C、维生素D的食物，如牛奶、胡萝卜等等，可以预防新妈咪由于骨质疏松而引起腰痛。

　　3、腰部保健运动做起来

　　从生产之后的第二个星期开始，新妈咪们可以做一些加强腰部肌肉锻炼的运动，经常按摩按摩腰部肌肉，也可以适当做仰卧起坐，来强健腰部肌肉，但如果做的时候有些腰痛就不要勉强了，坚持按摩还是可以预防腰痛并增强腰椎的稳定性的。

　　4、可常热敷腰部

　　新妈咪们产后若是感觉到腰部不适的时候，可以采用热敷的方法，一边热敷一边按摩，来促进腰部肌肉的血液循环，改善腰部不适，常热敷腰部可以避免腰疼加重。

　　需要提醒新妈咪们的是，产后过早穿高跟鞋，会加重腰部的承受力，不仅会令足部产生不适，也会加重腰痛，令腰部产生酸痛感。所以，产后爱美的新妈咪们，还是不要过早就穿高跟鞋喔！