维生素D和钙质能缓解经前期综合征

　　生活中有不少的女性在来月经前都会有一些不适症状，如情绪紧张，烦燥，或是乳房胀痛等，这些不适症状即属于经前期综合征表现，它是困扰着育龄期女性常见的现象，那么如何来缓解呢？有相关研究发现，维生素d和钙质是可以缓解经前期综合征的，所以女性可适当的补充维生素d和钙质。

　　有一项调查发现，女性每天补充1200毫克的钙质以及400国际单位的维生素d的话，是可以减轻一些不良情绪的，如焦急、孤独、悲伤、紧张等，因此这些物质对于减少女性发生经前期综合征是有一定的帮助的。

　　不过对于多数女性来说，平时在饮食当中并没有摄取足够的钙质和维生素d，所以导致不少女性都会存在有一些或轻或重的经前期综合征。为了更好的避免经前期综合征的发生，建议女性平时不妨可以从饮食中来摄入补充身体所需的钙质和维生素d最，如可每天吃4份低脂乳制品，另外食用奶酪或者强化桔汁也是不错的选择。

　　针对有经前期综合征的女性，一般是平时很少喝乳制品的人，所以建议平时不妨可以服用钙质补充剂，不过要注意在医生指导下来服用。平时补钙也要注意，如果一味大鱼大肉的吃，鱼肉中的蛋白质也是会让钙质流失的，如果再加上好喝咖啡、茶等饮品，更是会影响钙质吸收，所以平时饮食中要注意避免盲目补钙，要坂含钙丰富且吸收利用率高的补钙方式。注意调整膳食的钙磷比例，以保持体内钙、磷的平衡。注意少吃盐，适量摄取蛋白质和脂肪，注意补充维生素d，如平时可适度进行日晒。

　　经前期综合征对女性影响是很大的，所以女性有此种症状时，要注意补充维d和钙质，对于缓解症状有一定的帮助，建议可以通过饮食来补充维生素d及钙质，或是在医生指导下来适当补充，以更好的保证身体健康，减轻经前期综合征症状。