战胜拖延症要怎么做

　　相信大家对于拖延症肯定是非常熟悉的吧，其实我们很多人都患上了拖延症，但是有些人的拖延症比较严重，有些人的拖延症并不是那么明显，那么面对拖延症我们应该如何处理才好呢，想要拥有积极向上的生活，我们必须努力克服拖延症才行，下文我们就给拖延症患者介绍一下战胜拖延症要怎么做。

　　1、改变认识

　　拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

　　2、积极情绪和调节动机

　　可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

　　3、增强自我效能感

　　增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

　　4、发挥群体的作用

　　群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。战胜拖延症要怎么做

　　相信大家对于拖延症肯定是非常熟悉的吧，其实我们很多人都患上了拖延症，但是有些人的拖延症比较严重，有些人的拖延症并不是那么明显，那么面对拖延症我们应该如何处理才好呢，想要拥有积极向上的生活，我们必须努力克服拖延症才行，下文我们就给拖延症患者介绍一下战胜拖延症要怎么做。

　　1、改变认识

　　拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

　　2、积极情绪和调节动机

　　可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

　　3、增强自我效能感

　　增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

　　4、发挥群体的作用

　　群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

　　在上面的文章里面我们介绍了战胜拖延症要怎么做，我们知道拖延症虽然不会威胁到我们的生命，但是拖延症会影响到我们的生活，只要学会这些自我调节的方法，相信大家一定可以战争拖延症。