治疗腰间盘突出的瑜伽动作

　　当你感到疲惫的时候你会坐下休息，当需要工作的时候你会长久坐在电脑旁边，当代人一天中除了睡觉，多数时间都保持着坐姿。

　　长久坐姿会导致下体肥胖，腰间赘肉增多，久而久之一层层的赘肉是怎么也去不掉了。

　　加上生活节奏的快步发展，大多上班族都选择吃快餐，汉堡，炸油条等含脂肪量大的食品，会让全身脂肪骤增，很多疾病接踵而来。

　　身体处于一种收支平衡的状态，要想身体内的脂肪减少，赘肉减少，那么摄入的能量就要以另一种方式释放出去，才能保持良好的体态。

　　这里小伽就给大家推荐一种锻炼方法，当然使瑜伽锻炼啦！今天小伽介绍的一组瑜伽体式，通过简单的肢体锻炼，活动筋骨，充分减少腰间赘肉，坚持下来还能缓解腰间盘突出哦。那么快跟着动起来吧！

　　1、半哈奴曼式

　　a、手杖式进入，双手自然下垂；

　　b、左腿屈膝，左大腿前侧、小腿、左脚背紧贴地面，左脚后跟贴近会阴处，向后拉伸打至右腿，使右膝盖紧贴地面；

　　c、收腹挺胸，身体前倾，双手向前掌地且打开与肩同宽，视线朝向前方；

　　d、保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

　　2、鸟王式

　　a、山式站立进入，屈膝，左腿向上盘绕在右腿上，左大腿膝关节内侧紧贴右大腿前侧，左脚在右小腿内侧；

　　b、双臂屈肘胸前相互缠绕，左手肘关节放在右大臂之上，右手掌朝右，左手掌朝左；

　　c、收紧腹部，背部，身体稍微前倾，实现朝前。

　　d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换脚重复。

　　3、八扭式

　　a、下蹲姿势，双手臂放置在身体前两倍肩宽；

　　b、上身下蹲，两腿夹住右手臂，右腿在上左腿在下，左脚钩住右脚；

　　c、上身前倾，双臂支撑地面，重心放置在双臂上，绷紧背部，视线看向脚趾方向；

　　d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。

　　4、幻椅式

　　a、竖直站立进入，双腿屈膝，双脚点地，前脚掌紧贴地面；

　　b、双腿弯曲到大腿与小腿间夹角大约为九十度，双膝略前于双脚；

　　c、收腹，绷紧背部，身体前倾，双臂上抬屈肘相合，右手握左大臂前端，左手握右大臂前端，将双臂放置于前额；

　　d、保持均匀深长呼吸，坚持10-15秒，缓慢回到竖直站立，重复几组呼吸。

　　5、反板式

　　a、坐姿进入，双腿向前伸直，双臂向后伸展，打开与肩同宽距离；

　　b、双手掌地，手臂打直向后移动；

　　c、绷紧腿部、臀部、躯干上抬，使三者在同一水平线上，臀部与肘关节在同一直线上，双臂垂直于地面，双脚掌地；

　　d、头部向上向后仰，闭眼或视线朝上；

　　e、保持良好的呼吸，坚持10-15秒，缓慢坐回地面上，重复几组呼吸。

　　6、鹤禅式

　　a、蹲姿进入，双脚分开，双手在胸前掌地，双膝放在双肘的内侧；

　　b、身体绷紧前倾，双臂发力，双膝抵着腋窝处，带动身体上抬；

　　c、双腿双脚绷紧，双脚与肘关节几乎在同一条直线上，头部与膝关节在同一直线上，双眼看向地面；

　　d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒。

　　瑜伽的练习看似简单，但是只要做的认真标准，你依旧会大汗淋漓。练习贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不会看到任何功效的，所以小伽建议大家一旦开始练习就不要轻易放下，这样才能事半功倍，达到意想不到的效果。