腰间盘突出预防方法都有什么呢

　　对于腰间盘突出这种疾病，在生活之中还是有很多的预防方法的，只要掌握了正确的预防方法，就可以避免患上这种对于正常生活具有一定影响的疾病，下面主要给大家详细的介绍一下腰间盘突出预防方法都有什么呢？

　　1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

　　2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

　　3、卧床休息，宜选用硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，保持脊柱生理弯曲。

　　4、避寒保暖。保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好。特别是产后的女性，应避免受风着凉，要长期处在温暖干燥的居室内。

　　5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

　　6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

　　7、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

　　8、在此，推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操：

　　（1）、仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

　　（2）、仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

　　（3）、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

　　总之，上述主要给大家介绍的内容就是预防腰间盘突出这种疾病的方法，希望介绍的这些预防的方法对于有效的预防患上腰间盘突出这种疾病是有所帮助的，其实除了这些预防的方法之外，还有就是一定要注意平时生活之中做好劳逸结合。