青少年如何预防腰椎间盘突出？

　　虽说自古以来就有腰椎间盘突出这个病症，但该病几乎不会发作于青少年身上，而如今，该病的发病人群多为青少年和工作白领，各位家长想一想，是不是他们的生活环境导致的呢？答案一定是肯定的，那青少年如何预防该病呢？小编现在就告诉大家。

　　据调查发现很多青少年在平时坐姿不正确，导致骨骼发育异常，从而进一步发展成腰椎间盘突出。那么青少年应该怎样预防呢尽量避免让青少年从事长时间弯腰的活动或劳动，如锄地、刨木和扛重物等。父母可让孩子干些力所能及的活儿，但绝不要让孩子做难以承担的重活儿，当孩子逞强时父母必须加以制止。上课期间，青少年也不要长时间弓着腰、趴在课桌上打盹或睡觉，课间最好站起来活动一下腰部或做课间操。

　　青少年加强运动锻炼增强腰部肌肉力量，对保护和稳定椎间盘大有裨益，多做腰椎间盘突出症锻炼运动。增强腰部肌肉力量的运动项目主要是仰卧起坐和俯卧撑，另外，跑步和骑自行车等全身运动也有助于加强人体腰部肌肉的力量。运动时要量力而行，循序渐进，因为超负荷运动可能引起腰部肌肉受损及腰椎间盘退变。青少年要养成良好的坐姿和卧姿。青少年在坐立时要尽量挺直身体，保持脊柱的生理性弯曲状态，以减轻和避免不良姿势给腰部肌肉和椎间盘带来的负荷。晚间休息时，要尽量以侧卧位为主，使腰部肌肉完全放松，进而改善白天活动给腰椎间盘施加的压力，有助于缓解疲劳、减轻腰部负荷。

　　以上就是小编的介绍，大家都了解腰椎间盘突出的预防方法了吗？各位青少年在生活中要注意自己的坐姿、站姿，不管做什么都要挺直腰板，这样才显得有自信，大家要在闲暇时间多锻炼身体，比如打打篮球、羽毛球等，为了自己未来的美好生活，从现在起锻炼身体吧！