腰间盘突出的运动方法，让腰间盘突出慢慢变好

　　由于工作的要求，现在很多人需要长期的坐在电脑面前，时间久了就很容易患腰间盘突出。然而在生活中腰间盘突出的危害也是很多的，它不仅使我们在行动上不便而且还会引发疼痛。即使在自己知道患了腰间盘突出，我们还是需要适当的进行一些运动，掌握腰间盘突出的运动方法，对于缓解腰间盘突出患者的病情是十分有益的。那我们接下来就了解下有关腰间盘突出的运动方法和注意事项吧！

　　腰间盘突出的运动方法

　　​1、腰间盘突出的运动方法最简单实用的一个运动方法就是每天倒走半个到一个小时。虽然我们每天都在走路，但是很少人会倒着走，所以在倒走的时候，一定要小心路上的车以及地面上的坑洼，避免不必要的危险发生。

　　2、腰间盘突出的运动方法还有一个就是平躺在地上或者床上，然后用我们的双脚、头部和双手作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，每次都要坚持十几秒，虽然有点困难但是只要每天坚持做一两次，腰间盘突出就会慢慢变好了。

　　3、还有游泳也是缓解腰间盘突出的好的运动方法，对于那些会游泳的患者可以试试，不过一般都只有在夏季才能进行，游泳的方式有很多种，其中蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

　　腰间盘突出的注意事项

　　1、正确的饮食习惯，腰间盘突出患者要多吃些蛋白质、维生素含量宜高，脂肪低的食物，防止肥胖，压迫腰部神经。

　　2、腰间盘突出患者在工作中注意劳逸结合，姿势正确，不要再久坐久站了，平日里做剧烈体力活动前先做准备活动。

　　3、腰椎间盘突出是运动系统疾病，所以预防原则要求患者减少运动，放松休息。

　　4、腰间盘突出患者平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

　　5、腰间盘突出患者要保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

　　总之，我们要注意平日里的各种习惯，注意劳逸结合，因为很多疾病都和生活中的细节有关。就算自己已经患了腰间盘突出也不要害怕，及时去医院治疗，结合正确的腰间盘突出的运动方法以及腰间盘突出的注意事项，恢复正常健康的身体还是指日可待的，让我们为自己健康的身体而生活吧！