腰间盘突出自我锻炼法是怎样的

　　随着年龄的增大和骨质的疏松，腰间盘突出是中老年人常见的一种疾病。但是，这些年来，随着工作压力的增大或者长时间在电脑上玩游戏，年轻人腰间盘突呈明显的上升趋势。造成年轻人腰间盘突出的主要原因就是：长时间坐着办公或上网，坐的姿势不好，就容易引起腰间盘突出。那么腰间盘突出自我锻炼法是怎样的？

　　1、爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。

　　2、俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。

　　3、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。

　　4、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

　　5、直腿抬高：仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，连续20-30个。

　　6、俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

　　注意：

　　1、运动疗法一定要在病情基本痊愈后进行。

　　2、在作运动时，如出现明显不适或疼痛，立即停止。

　　3、为了更好的使您的疾病康复，要随时肌肉放松休息3～5秒为一个周期。