腰间盘突出自我锻炼，预防腰间盘突出的方法

　　现在我们经常的会腰疼，因为我们长期一个动作，不怎么活动，这样我们的腰椎就会收到损伤，长久下去就会患上腰间盘突出等腰部疾病，我们平时没有那么多的时间运动，以至于我们的身体越来越差，所以我们应该要多加运动和锻炼才对，现在就来说说腰间盘突出自我锻炼和如何预防腰间盘突出。

　　腰间盘突出自我锻炼

　　1、功能锻炼的原则：先慢后快，先小幅度后，先是整体的第一部分，先轻后轻，从慢到快，一步一步，持之以恒，

　　2、功能锻炼的形式与内容：

　　一、床上运动：

　　（1）直腿抬高运动：仰卧，主动直腿抬高运动不进行，其他人进一步抬高5度～15度，具有腰背感或四肢轻微不适或轻微疼痛，缓缓，双腿交替。

　　（2）仰卧式桥式背肌锻炼：仰卧膝，以头、双肘和足为重点，弓背背、腰、臀及下肢，向患者表示最高度放下，再撑起。

　　（3）燕子水式背伸运动：患者在俯卧位、头、颈、胸、下肢抬高手臂，伸展，只有腹部植入，全身为防低头，如微水姿。

　　腰椎间盘突出症患者还应卧床锻炼：包括：

　　（1）小角度屈伸、侧弯、旋转及腰部转动。

　　（2）深蹲活动。

　　（3）慢蹲运动。

　　（4）快步走，交替行走锻炼。

　　如何预防腰间盘突出

　　1、硬床。硬床可减轻椎间盘压力。床是最好的硬床，床厚，硬度适中，高床稍低，最好能使病人只坐在地上，脚。同时应避免在腰椎骨关节操作中的作用。

　　2、注意减少刺激症状，注意腰部保暖，避免寒冷潮湿，避免疲劳和腰部损伤。

　　3、避免着凉和贪食生冷的东西，不要长时间生活在空调或工作，注意加强腰部的保护和恢复。

　　4、注意坐姿，避免长期弯曲和过重，以免加速椎间盘病变，加重疼痛。

　　5、平时在饮食方面，多吃含钙较多的食物，如牛奶、牛奶、虾、海带、芝麻、豆制品、骨汤等，有利于疾病的恢复和补钙。

　　6、双脚内测相贴，腿肌肉收紧，内卷，骨盆摆正尾骨、髋腹部肌肉收紧，肩膀向前再走动，他们在身体的一侧的手臂，对湖北内收微观层面的指导下，眼睛向前看。最好做法靠墙，让后面的头、肩膀、臀部、小腿和脚跟9点接触到墙壁。

　　腰间盘突出症的出现，严重的影响了患者的正常生活，有的患者甚至出现了生活不能自理的能力，所以对于该病我们大家一定要引起重视，及时的做好护理工作，以上就是我给大家介绍的有关腰间盘突出自我锻炼和预防腰间盘突出的方法，希望对大家有所帮助。