腰椎间盘突出怎么样自我康复疗法

　　在对腰间椎盘做完手术治疗后，应怎么样自我康复疗法是极为重要的，要进行多项锻炼，进行最后的康复治疗，这是治疗腰椎间盘突出的最后阶段，更要加强注意力，早日治疗好也早放心。防止腰椎间盘突出再次引发，那么专家也给出了四种方法。

　　1、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。一定要注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，这样保持的时间越长越好。

　　2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，一定要先从头部后仰开始，然后同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。

　　3、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，同时也要弹动性地后伸到最大量。如此反复五至十次，病情好转后一定要加大动作幅度，还要注意循序渐进的保养康复治疗。

　　4、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　5、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，然后放下还原。

　　对于这些康复疗法，可以对腰椎间盘进行很好的锻炼，即便以后也可以保持这种习惯，预防其他疾病的发生，按照专家给出的方法锻炼，可以让腰椎间盘突出进行康复，自我康复疗法是不可或缺的，一定要多加关注腰椎盘突出怎么样自我康复疗法。