腰间盘突出这种疾病如何预防呢

　　对于腰间盘突出这种疾病，大家都知道患上之后对于身体是具有很大的影响的，这就需要在生活之中做好积极的预防，从而避免自己患上这种对于身体有危害的疾病，下面主要给大家介绍一下腰间盘突出这种疾病如何预防呢？

　　1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

　　2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…、，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

　　3、卧床休息，宜选用硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，保持脊柱生理弯曲。

　　4、避寒保暖。保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好。特别是产后的女性，应避免受风着凉，要长期处在温暖干燥的居室内。

　　5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

　　6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

　　7、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

　　8、在此，推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操：

　　（1、仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

　　（2、仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

　　（3、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

　　总之，上述给大家介绍的这些方法都是可以有效的预防自己患上腰间盘突出这种疾病的方法，既然这些方法都是可以预防自己患病的话，这就需要大家在生活之中要从这些方法出发，积极的做好腰间盘突出这种疾病的预防。