腰间盘突出跑步好吗,运动的时候要注意几点
腰椎间盘突出症是骨科最常见的疾病之一。腰椎间盘突出症,一方面患者要积极治疗,另一方面也可以采取一些措施来缓解疾病的症状。现在,人们有跑步的习惯。他们认为跑步很容易。但跑步对腰椎间盘突出症有利吗?腰椎间盘突出跑步好吗?
在躺在硬床上休息急性发作的腰椎间盘突出症的期间,以一定的治疗手段,在这期间禁止跑步锻炼;如果你的疼痛症状消失了,医生也同意你的正确运动,你可以重新运行以前的计划,在运动过程中必须采取相应的腰部支撑设备。
腰椎间盘突出在运动时要注意:
1、如果腰痛症状消失了,可以试着跑起来。注意跑步时间。开始的第10到15分钟运动组合的方式,逐步增加的时间和强度,直到身体完全适应。
2、硬脊面的影响会更大。在软表面上运行时,每一步的压力都是缓冲的,并且方向有些不同,这意味着磨合磨损会被更多的部件承受,减少单关节的压力。
3、间歇性运动时做背部肌肉锻炼。如“五点支撑法”。简单的事情就是向后走。可以加强腰背肌力量行走的过程,需要谨慎!,不要跌倒。
早期腰椎间盘突出症,如何调理?
1、避免剧烈运动和久坐。特别是避免弯曲做剧烈运动或拾取物品,同时睡觉睡硬板床,妇女穿平底鞋减少椎间盘的应力。
2、腰部防护。尽量在日常生活中保护自己的腰腰,这样不仅可以减少对腰部的伤害,还能起到保暖的效果。
3、按摩。通过按摩缓解肌肉痉挛,减少腰椎间盘间的压力。然而,应该注意的是,并非所有的腰椎间盘突出症患者都适合按摩来缓解。所以一定要选择正规医院。
4、牵引。同时,建议骨盆增大椎间隙宽度,从而减少对腰椎间盘的压力,减轻神经根引起的疼痛刺激。
锻炼增强大腿肌肉和腰背部肌力可使腰椎韧带柔韧性增强,增强腰椎、骨骼、肌肉、韧带功能恢复的稳定性,可使腰部疼痛减轻甚至消失。专家提醒大家,腰椎间盘突出症是一种运动系统疾病,预防原则要求运动量少,尽量选择放松。