中老年人便秘怎么调理

　　老年人由于肠道功能衰竭，都有便秘的困扰，给老年人身体健康带来影响，也给日常起居造成不变，所以说，就得想办法进行调理，通常情况下经过调理之后，可以恢复胃肠道正常排便功能，那么，老年人便秘怎么调理？

　　1、适当多饮水

　　水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便，老年人每天早晨起来喝一杯温开水，可以增加肠道蠕动，促进排便。老年人必须让喝水变成习惯，平时要多饮水，不要等口渴了在喝水，每天饮水量保证2000cc。

　　2、参加体育锻炼

　　适当的体育锻炼可以增加胃肠道蠕动，有助于便秘的调理。老年人可多散步、慢跑、太极拳等，长期坚持很有效。

　　3、养成良好排便习惯

　　老年人要按时排便，每天晨起排便，如果便意不明显，可在厕所蹲5分钟，形成条件反射，当然还要营造安静舒适的排便环境。

　　4、合理饮食

　　调理便秘要从饮食入手，老年人应多吃新鲜水果蔬菜，含粗纤维的粮食，可食用有润肠通便功效的食物，比如黑芝麻，蜂蜜等。当然还需要清淡饮食，不能吃辛辣刺激性食物，少吃生煎、油炸、烧烤的食物。

　　5、保持乐观情绪

　　精神焦虑、抑郁等不良情绪，会加重便秘症状。因此日常调理期间，要保持乐观情绪，不要生气发火，这样可以起到调理效果。

　　6、腹部按摩

　　每日双手按摩腹部，增强胃肠蠕动能力，一般顺时针的按摩腹部，一天可按摩100次左右。

　　对于老年人便秘调理方法就介绍这么多，希望对老年人有所帮助。老年人便秘会给老年人带来很大的影响，一定要积极进行调理。平时调理上要多饮水、合理饮食、腹部按摩、参加体育锻炼、养成良好排便习惯等，长期坚持可以起到治疗效果。