怀孕期间出现失眠的原因有哪些

　　最近，身边好多小姐妹都怀孕了，每次我们聚会聊天的时候，都会讲到这段时间，不知道是因为什么原因老是会出现无法入睡，长时间失眠的情况，这边肚子有不怎么舒服，这里又出现失眠的情况，第二天或多或少会出现精神不济的情况，就会担心对宝宝有没有什么影响，甚至有些小姐妹都出现了轻微的抑郁情况。其实，失眠并没有那么严重，我们要从根源上了解孕期失眠是怎么引起的，才能更好的应对。

　　那么引起孕期失眠的有哪些原因呢？

　　首先，怀孕期间，荷尔蒙发生了变化会引起失眠的情况。正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。

　　我们可以通过改善荷尔蒙变化来缓解失眠的情况发生。在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能会出现比较大的高低起伏，对于压力的耐受性也下降。过去也有医学报道指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。

　　其次，由于饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。养成良好的饮食习惯，有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。

　　再则，就是怀孕期间，尿频也会在一定程度上影响睡眠，造成失眠的情况。怀孕妇女常有尿频的经验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有一半比例会出现有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题。

　　由此我们可以知道引起失眠是有原因的，不要过于焦虑，烦躁甚至过于忧郁，从而加重失眠情况的发生，甚至在一定程度上影响到肚子里头的宝宝。我们应该针对自己的情况进行有针对性的调节，放松心情，这样才能比较好的缓解失眠，保证一个比较好的睡眠质量。