膝盖退行性关节炎怎么减肥

　　随着年龄的增大，人体的关节会因为过度劳损而出现炎症，也就是人们常说的退行性关节炎，这种疾病一般都是出现在中老年人的膝盖关节上，导致膝关节出现肿胀疼痛。如果患者比较肥胖，那么关节的负担就会加重，从而导致关节炎更严重，所以肥胖的退行性膝关节炎患者要适当进行减肥。下面看看怎么减肥合适。

　　1、选择合适的运动：运动是减肥最健康的方法，退行性膝关节炎患者可以通过运动进行减肥，但是要选择合适的运动方式，对于爬山、爬楼梯、下蹲、上坡等这些会加重关节损害的运动就要尽量要避免。患者可以选择一些不会加大关节压力的运动，比如瑜伽、游泳、健身操、慢跑、打乒乓球等等，这些运动方式的减肥效果也是非常好的。

　　2、注意运动的量：退行性膝关节炎患者在进行运动减肥的时候不可以心急，不要长时间运动，否则就会加重关节的磨损，患者应该根据自己的情况制定运动时间，而且运动之前要充分进行热身，这样可以避免对关节造成损害。

　　3、合理饮食：患者平时等饮食要清淡、低脂肪、低糖，这样饮食才有利于减肥。避免进食肥肉、肥鹅、猪蹄、奶油等食物，油煎油炸的食物也要避免。糖分高的食物也会引起肥胖，因此要避免进食。同时也要控制好每天饮食的总热量，每餐尽量吃七分饱。不过患者不可以通过节食减肥，要保证全面补充营养，特别是蛋白质、维生素和钙质的摄入必须要有保证。

　　4、饭后适当散步：饭后适当散步有助消化，可以避免热量摄入过多，这样对减肥有利，但是不适宜进行剧烈运动。

　　退行性膝关节炎患者要注意体重的控制，特别是过度肥胖的患者，如果不把体重控制好，会导致关节磨损更加严重，不过患者在减肥的时候要注意方法，尽量通过适当运动和控制饮食量来进行减肥，但是不可以节食，而且运动也不可以过度，养成一个健康的饮食和生活习惯是很重要的。