出现潮热警惕更年期来袭，多补钙来预防

　　出现潮热警惕更年期来袭，多补钙来预防！现代女性大多数都面临着工作与家庭带来的压力，身体常常也处于透支的状态，因此也出现越来越多的问题，其中更年期综合征就是让女性非常担忧也非常关注的问题。虽然说更年期是一个女性都要经过的生理过程，但是如果能够更好地预防才可帮助安然度过更年期。

　　女性进入更年期后会出现的主要症状包括了：1、月经紊乱，如有时推迟、有时提前、周期延长甚至停经；2、出现潮热，并且在晚上1点左右发生频率较高，甚至出汗较多而需起床；3、性欲下降，因为雌激素减少导致阴道干燥、性生活时疼痛等因素有关；4、骨质疏松，表现为腰酸背痛、关节痛。5、皮肤长斑，雌激素的减退导致长色斑、出痘痘，皮肤干燥而没有光泽。

　　多补充营养物质，多补钙预防更年期综合征

　　1、蛋白质：蛋白质摄入不能过量，一般来说每日每公斤体重0.7～1.0克，含有优质蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋，以及瘦牛、羊、猪肉等。

　　2、糖类（碳水化合物）：适度补充糖类，比如适当补充复合型多糖类的食物，如米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等，而一些精制饮食如面包、蛋糕、甜食等尽量少吃为好。

　　3、维生素：更年期女性的情绪不稳补充足量维生素是非常有帮助的。尤其是应该多补充维生素E和维生素C、维生素A等营养物质，同时还可以帮助组织修复，提高免疫力。

　　4、多补钙等矿物质：补钙对更年期的女性来说是非常重要的，更年期女性最好是每日摄入1000～1500毫克，并同时补充维生素D，能预防骨质疏松的发生。

　　5、植物生化素：植物生化素对更年期女性的健康也益处多多。比如西红柿里的番茄红素、大蒜中的蒜精、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、绿茶中的儿茶素、玉米黄素等。

　　更年期的女性除了注意多吃有益健康的食物，同时还应该注意忌口，避免吃过于油腻的食物和辛辣的食物，更应该避免喝酒抽烟等直接损害健康的行为，相信只要女性做好饮食护理，同时保持良好的精神状态，就可以让自己的更年期过的更轻松一些。