产后妈妈怎么锻炼促进阴道紧实？

　　当自己当上母亲之后肯定是非常高兴的，不过在生产完一些问题也随之而来了，比如阴道没有以前那么紧致了，这时候过性生活的时候没有快感。不过专家表示阴道是有一定的修复功能的，在产后锻炼3个月就会恢复了。那么产后妈妈们该怎么锻炼让自己的阴道变紧实呢？

　　产后妈妈们让自己阴道变紧实的方法：

　　1、屏住小便：女性在往外排小便的时候，可以有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿的话，稍微停止以后再继续排尿，就这样一直反复，经过一段时间的锻炼以后，是可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　2、提肛运动：也是同样的道理，大家在有意识地进行排便的时候，需要屏住大便，并且做提肛运动，这样是可以很好地锻炼盆腔肌肉的。

　　3、收缩运动：大家可以保持仰卧位，尽量地保持放松，然后将一个手指轻轻地插入阴道，然后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟以后放松，就这样反复几次，时间可以随着自己的慢慢适应逐渐加长的。

　　4、其他方法：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

　　女性在平时生活中经过上面的这些日常锻炼以后是可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉的，这样才可以让阴道的弹性慢慢恢复，这样对改善以后的性生活也是有帮助的，比较容易达到性高潮，这可是维系夫妻感情的重要纽带。这些运动每天在家里都可以去做，还是比较容易实现的。