老年糖尿病和高血压如何预防

　　近几年来，随着人们生活水平的不断提高，很多富贵病的发病率比较高，比如糖尿病、高血压就是非常多见的，尤其是老年人发生的几率会更高一些，进而会给身体健康产生不良的影响。但也并不是说没有办法进行预防，那么老年糖尿病和高血压如何进行预防呢？

　　第一、科学合理饮食

　　老年人随着年龄的逐渐增长，在饮食方面务必要注意做到以清淡为主，适当的多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼类等，而应该减少脂肪含量高、辛辣、刺激等食物的摄入，并注意保证钾、钙等的摄入量。同时也务必要注意限制钠盐的摄入，减少烹调用盐以及含盐量高的调味品，各种咸菜、腌制品的使用，另外也要注意戒烟戒酒。

　　第二、适当增加活动量

　　老年人年龄增长之后，也应该根据自己的身体状况适当的进行一定的活动，比如散步、打太极拳、跳广场舞、八段锦等之类的运动，都是比较合适的。但也要注意每次运动之后身体不要处于过度劳累的状态，不然也可能会导致糖尿病、高血压等发生。

　　第三、要保持轻松愉悦的精神状态

　　在生活当中要注意保持良好的心情，心情舒畅之后对于身体的健康会有帮助，可减少一些疾病的发生，而如果经常生气、紧张、焦虑、烦躁不安，那么可能会在一定程度上增加对血管的冲击力，导致高血压、糖尿病等疾病出现。

　　第三、定期测量血压血糖

　　老年人应该养成定期体检的习惯，定期进行血压、血糖等方面的测量，如果一段时间内发现血压、血糖等出现了异常，要积极采取相应的措施进行改善。

　　老年高血压糖尿病预防的措施并不算少，上面介绍的这几个方法，可以结合老年人自己的身体状况，有选择性的去进行。如果患上了糖尿病、高血压也不要过于紧张、焦虑，可以遵照医生的指导和建议，积极服用降压降糖药物，并加强饮食、运动、情志等多方面的综合调理。