养生

调节泌尿功能的瑜伽体式“鸽子式”

  瑜伽体式鸽子式对于减轻泌尿系统的失调,控制性欲特别合适。这个姿势同时可以伸展整条脊柱、颈项和肩部肌肉。对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和生殖器特别有益。而且可以使腹部器官得到按摩,给身上的器官得到充分的活动,使器官得到更好的休息。下面就让我们来看下鸽子式的练习步骤吧。

  练习步骤:

  1、在地面上俯卧,两臂放在体侧,下巴放在地上。

  2、弯曲两肘,两掌心放在胸部的两侧。

  鸽子式

  3、慢慢伸直你的双臂,抬起你的头和躯干。

  4、两大腿和耻骨区域稳固地紧靠地面不动,一边正常地呼吸,一边保持这个资势几秒钟。

  5、弯曲双膝,把两腿伸向头部的方向。

  6、你会感到身体的重量只落在双手、双腿和耻骨区域。

  7、把头部向后方仰,把颈项和背部进一步向后方伸展,试试把头项部放在两脚上。

  8、收缩臀部,尽量长久地保持这个姿势。

  9、要从这个姿势回复常态,只须把两脚放回地面上。

  10、一边保持两手在原地不动,一边慢慢伸直颈项和头部,抬起臀部,把它放在两脚跟上。放低你的头,按照叩头姿势休息。

  温馨提示:在家里练习瑜伽的时候,要注意安全,如果发生体力不支,手颤抖等症状,都应该收回姿势,需要时请教医生。如果你的身体有些疾病或者曾经受伤过。你都需要咨询医生,遵医嘱。