睡前运动3个瑜伽动作帮你放松全身

　　睡前瑜伽能够很好地舒缓肌肉，有利于提高睡眠质量。很多上班族长期在办公室内久坐不动，严重缺乏运动，加上不健康的坐姿和饮食习惯，容易出现腰酸背痛难以入睡，即使入睡了但睡眠质量并不好。那么不如试试睡前瑜伽，可以帮助你快速入眠。下面就让小编为大家介绍几个简单又有效的睡前瑜伽姿势。

　　3个瑜伽动作帮你放松全身：

　　1、宁神静坐：放松全身

　　在练习瑜伽动作之前，要身体自然地放松静坐。

　　以盘腿或任意你觉得舒适的姿势坐在床上，上身挺直，稍稍向后靠在枕头上。

　　闭上双眼，双手放在膝盖上，下巴微收，呼吸变缓拉长，然后放松全身，摒除心中杂念，将全部注意力放在自己的一呼一吸，可以很好地放松全身。

　　2、膝盖弯曲：松弛背部肌肉

　　仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。

　　轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

　　尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。保持这个姿势，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。稍作休息后，再重复上述动作做3遍。

　　3、平躺曲腿：放松腿部肌肉

　　平躺在床上，头靠在枕头上，弯曲左膝，并用双手抱住使膝盖尽量靠近胸腔，右腿伸直紧贴床面，眼睛平视前方。

　　保持动作3-5个呼吸后再换成右腿继续。可以很好地起到放松臀部肌肉的作用。

　　温馨提示：运动有益睡眠，但是睡前一般禁止做剧烈的运动，因为大量排汗和热能消耗会导致人体的神经兴奋和体温升高，会让人没有睡意，勉强入睡也会降低睡眠质量。所以一般睡觉前也不要洗热水澡或泡脚等，一般要在临睡前20分钟以外进行。适合睡前的可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。