瑜伽睡眠休息术是什么_瑜伽睡眠休息术有哪些练习方式

　　一、什么是瑜伽睡眠休息术

　　瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。

　　一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。身体不紧张，行动必然轻松自如，长期下去，在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹。有一个放松的身体，头脑总会比较清醒、沉稳，办事效率也更高。

　　遗憾的是，许多人从来没有体验过真正的放松。放松是一种安宁的感觉，也是在一种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。

　　仰卧放松功是进行瑜伽放松术的最好体位。这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身。

　　二、瑜伽睡眠休息术的联系方式有几种

　　休息术的训练方式有两种，一种是在教练的带领下进行，一种是由练习者本人在心中自我诱导。人们先得经过这第一步，才能够做第二种瑜伽休息术，即自己在心里默默自我诱导。

　　练习瑜伽休息术必须避免直接吹风，光线不要太强。周围环境要比较安静，一般应避免练功时有剧烈声响发生。

　　按照很多瑜伽课程的惯例，课程后休息术的时间加上收功只有10～15分钟的时间。在这里，为大家提供休息术诱导词。

　　练习者、同学或家人都可以遵照这篇诱导词，也就是说，把它朗读出来，轮流诱导大家做瑜伽休息练习，一个人读，其余的人都仰卧，照着他的说话去做。如果没有足够的地方可以躺下，练习者就可以坐在有直靠背的椅子上（当然，领做的人或诱导者就得把功法略略加以变更了）。可以直接选择蕙兰瑜伽休息术的音频文件，那就很方便，随时都可以听。过一段时间，当练习者已经记住基本的步骤之后，无论是日间需要休息或夜间上床入睡之前，都可以自己在心里默念地做瑜伽休息术了。

　　三、瑜伽睡眠休息术的体式有哪几种

　　（一）仰卧放松功

　　仰卧放松功是最有效的瑜伽休息体式，通常用在课的结束部分，也可用在从坐立动作到仰卧动作的衔接。在睡觉之前练习仰卧放松功可以提高睡眠的质量，它也是最理想的睡姿。背部贴地仰卧，头上的发饰要解开，不要影响颈部的放置。下巴微收回一点，颈项后侧拉伸靠近地面。手臂放在身体两侧斜向下，掌心朝上。腰骶展开，臀部稍向外移动，大腿、膝盖和双脚都微微的外翻，自然的让全身下沉。闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸。

　　【益处】仰卧放松功是一个非常容易让人松弛的姿势。它让呼吸缓慢顺畅，安抚神经，平静心灵，全身的能力得到恢复，身体产生和谐的感受，因此对于治疗失眠、神经衰弱、身体机能紊乱等现象都是十分有益的。仰卧放松功还是高血压、心脏病和癌症患者非常适合练习的方法。

　　（二）俯卧放松功

　　俯卧地面，手臂向上伸出去，头部轻轻偏向侧面，不要枕在手臂上，但可以轻轻地依靠手臂的侧面。整个躯干放松，下肢可以分为两周方法放置：一种是双脚并拢，然后脚尖不动，脚跟向外翻转，让小腿的外侧下沉；一种是双脚大大的分开，脚跟朝内，脚尖朝外，大腿内膝盖内侧和小腿内测下沉。呼吸的时候感觉腹部和地面有轻轻的挤压感。放松的时候，颈项转到相反一边。

　　【益处】俯卧放松功也给人以全面的休息的感受。它伸展了肩背、有助于消除颈部的僵硬耿直，治疗落枕。那些含胸驼背、腰椎有疾患的人群适合用这个体式来放松。同时，有研究显示，缺乏心理安全感的人们，更偏好这个放松的体式。

　　（三）婴儿式

　　婴儿式是模仿胎儿在子宫中的姿势。跪在地面，双臂放在身体两侧臀部向后坐在脚跟，身体前倾，把额头放在地面上，手臂在身体两侧完全下沉，手背触底，肩部在膝盖的上方也完全下沉。如果臀部很难接触脚跟，或者身体有强烈的前倾的感觉，可以让手臂向前伸出去下沉；如果由于身体脂肪过多，导致头部无法接触地面，或者有严重的眼部疾病，双手握拳，一个拳头放在另一个拳头上，额头放在两个拳头的上面。孕期的女性练习时要把膝盖向外分开。如果有静脉曲张或者膝盖有严重问题的患者，不要尝试这个体式。

　　【益处】放松整个脊柱，特别是腰部，让神经系统安静，适合在练习体式过程中对身体的恢复。

　　四、瑜伽睡眠休息术重要吗

　　瑜伽课程和其他运动最大的区别之一就是课后的休息放松术，而这也是瑜伽最大的魅力之处。

　　这是因为一节瑜伽练习涵盖体式与呼吸练习，体式练习是为了打通身体的能量通道，而呼吸是为了将身体的能量输送到全身各处，而真正可以起到增加人体气血能量作用的是最后的休息放松术。原因是此刻的身体是最通畅的，内心是最平静的，因此我们的身体会酥、松、麻、轻的感觉，这种正是宇宙能量不断输入人体的感觉，而这个时候内心会觉得轻安、祥和、平静，也就是幸福感。

　　休息放松术后，人的气血能量得到很好的补充。（不少人都误解是在浪费时间，因此在此间匆匆收拾物品离开教室，殊不知好的收尾正是瑜伽最后的升化。）所以，一节瑜伽课，假如没做休息术，就好比是饭菜少了汤。

　　瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。

　　在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息。不过这种休息和一般意义上的睡眠有着根本的不同。原因是在正确的练习中练习者可能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于太繁忙、缺少睡眠的人们，8分钟左右的瑜伽放松术就可以让人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡就能充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间还有课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体与精神的超量恢复。

　　遗憾的是，不少人从来没有体验过真正的放松。

　　放松是一种安宁的感觉，也是在一种清醒的状态中休息。仰卧放松功是做瑜伽放松术的最好体位。这是可以让精神与身体完全放松的最有效姿势。在这样的姿势上进行的瑜伽休息术能非常快地缓解失眠、心脏疾病、高血压与呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼还有身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪与压力，把积极的精神和意识辐射到全身。