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如何避免运动后肌肉酸痛

  很多人在运动之后,第二天起来常常会感觉肌肉酸痛,?动一下就全身难受,特别是四肢的肌肉,感觉都不像是自己的一样。那么运动过后有什么应付肌肉酸痛的自我处理方法吗?如何预防运动后的肌肉酸痛呢?下面就让小编为大家介绍一下。

  说到运动后的肌肉酸痛,相信很多人都不陌生。每当有运动会、爬山、游泳、旅游、健身等,运动过后常常会肌肉痉挛、僵硬等,引起肌肉酸痛。肌肉酸痛是一种正常的生理现象,那是因为肌纤维损伤刺激痛觉受体产生的。下面就教大家几招应对肌肉酸痛的自我处理方法。

  肌肉酸痛的自我处理:

  一、好好休息

  运动过后,肌肉会有一个修复和构建更大耐力和强度的过程,而且肌肉本身为了适应这种情况,就会出现肌肉酸痛。而休息往往能减缓肌肉酸痛的现象,通过促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

  二、多补充蛋白质和维生素

  蛋白质和碳水化合物的摄入对于肌肉的修复有着很好的促进作用,配合绿色蔬菜中的额维生素和粗粮中的纤维素等,有利于促进消化,加强血液循环,同样有助于缓解肌肉酸痛。

  三、静态伸展

  牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

  四、热敷

  热敷是缓解肌肉酸痛最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。当然,热敷也可以配合冷敷一起,效果不错。

  如何避免运动后肌肉酸痛

  1、做好热身运动

  运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。常见的有拉筋、转头、扭腰、摆臂等伸展运动。

  2、运动要循序渐进

  运动是要注意遵循循序渐进的原则,能有效预防发生过度紧张和运动损伤。运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。运动的动作、技术、运动量等需要从易到难,从简到繁,从小到大。大家要记住一点,运动是一个长期的过程,注意不要急于求成。

  3、避免过度运动

  不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。要避免突然运动过剧,容易引发肌肉拉伤,严重的甚至会引发慢性肌肉损伤,对身体无益。

  4、规律性运动

  像是慢跑、健身、减肥操等,都是一个长期的过程,不可能一蹴而就。运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

  5、运动后放松肌肉

  运动过后要继续一段时间的运动放松,像是几分钟的慢跑或者轻轻拍打运动部位,或者洗个热水澡,这些都是预防第二天肌肉酸痛的有效手段。

  以上就是针对运动后如何缓解肌肉酸痛的相关介绍,仅供参考。