慢跑之后吃什么好?推荐五款食物帮助恢复体力
慢跑运动后吃什么最好?慢跑作为人们现如今最为常见的运动方式,因为其运动简单,长期坚持可以健身减肥等等,受到不少人的欢迎。不过慢跑后往往会消耗很多体力,有没有什么食物能让体力恢复得快一些呢?慢跑运动后吃什么最好呢?下面就让小编为大家介绍一下吧。
跑步,尤其是长跑,对于体力的消耗极大,所以运动后要注意及时进行能量补充。据有关资料显示,肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高,所以要注意进食。当然,运动后的食物摄入时间一般与个人体质有关,主要以个人的具体情况决定进食时间,不过最好等热身运动完不久进食,这样有助于肌肉恢复。下面推荐五款食物帮助恢复体力。
慢跑运动后可以吃五款食物:
1、水
水分的补充是慢跑运动中不可缺少的,因为慢跑消耗的体积较大,伴随有大量的汗液从体表蒸发,需要足量的水分补充。不过并不是一味和白开水就好,如果跑步时间不足一小时的,一般在运动途中或运动后喝普通的水就可以。跑步时间超过1个小时的,最好选择运动饮料,补充无机盐等,每次慢跑最多不能连续超过4个小时。
2、黑巧克力
由于高强度或是长时间耐力的训练,身体会产生自由基,不益于身体的运作。而为了能有效的排除身体有害的自由基,除了适当的休息之外,摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的。而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂。
3、豆类
在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜),可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶等。
4、海鲜类
鲷鱼片、鲨鱼肉:其实低脂鱼类还有很多种,这两种算是料理起来最简单方便的。
花枝、虾、海蔘、海蜇皮:简单汆烫后,沾芥茉酱油就狠好吃。
蛤、蚵、螺类:这些有壳的小家伙,几乎都高营养、低热量。
5、肉蛋类
肉蛋类中含有丰富的蛋白质和氨基酸,如果不想运动后发胖的话,可以选择脂肪含量较小的鸡胸肉或鸡里肌,可以选择烘烤或直接水煮,最后搭配调料即可。注意不要吃家禽的皮。而鸡蛋注意每天一个,水煮蛋是个不错的选择。
以上就是针对慢跑后吃什么好的相关介绍,仅供参考。