中午饭后养生如何运动，饭后做什么运动好呢_

　　一、中午饭后如何运动对身体好

　　1、首先很多人都想知道的中午饭后能否做运动吗？在中午饭后的确是不能做运动的，特别是在刚刚吃完饭之后一个小时。在这个时候肠胃正在消化的阶段，如果在这个时候进行运动很有可能就会导致急性肠胃炎的出现。因此如果现在中午饭后做运动最好是在饭后一个小时之后，但是要注意的是在这个时候及时要做运动也不能做太过激烈的运动，这样同样会伤害到身体。那么中午做什么运动好？在中午做运动的时候最好还是选择一些比较舒缓的运动，譬如说拉筋或者说是瑜伽都是十分好的选择。因为这些运动可以让人消除早上的疲劳的同时也能让人恢复精力，同时由于不大激烈。因此适合人们在饭后进行。

　　2、健身教练认为，如果自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。

　　3、运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。

　　4、假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。

　　二、饭后运动如何养生

　　1、很多朋友们认为在吃过饭之后不适宜做剧烈的运动，的确在刚吃完饭的时候朋友不能做剧烈的运动的其实在吃过饭后一个小时后适量的做一些运动，是有利于身体健康，饭后一个小时适量的做一些运动可以促进身体对于各种食物的吸收，而且也不容易形成小肚腩，同时也不容易造成食物的堆积，而排便不顺畅，由此就可以看出在饭后一个小时运动的重要性了！

　　2、接下来朋友们就一起来看看适合朋友们饭后运动养生的运动形式，饭后朋友们可以练习太极拳，虽然说太极拳看起来比较缓和，但是长期养成的良好习惯，对于身体的锻炼也是很好的，但朋友们在练习太极拳的时候要注意动作的均匀性，看似比较缓和和均匀的太极拳是有利于肠胃的蠕动，从而促进消化和吸收！

　　3、最后就是朋友们在天气并不是非常凉的时候，朋友们在饭后可以光脚行走按摩足底，足底中的穴位也是和朋友们的肠胃部也是有关联的，因此即使是光脚按摩也有大大的养生功效！

　　三、饭后养生宜做什么运动呢

　　1、练习蹲桩：

　　[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

　　[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　　[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

　　2、利用健身器材--太极推手器：

　　[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

　　[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。

　　以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

　　3、赤脚走

　　[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

　　[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

　　饭后运动是一种非常健康的方法，但也不宜在饭后进行剧烈运动，一般的温和的有氧运动即可，也不会影响到胃肠的健康，对于那些白领一族的朋友，更加适合在饭后多走动，避免血液堵塞，脂肪的淤积，成为了当代人保健的好方法。

　　四、饭后一小时运动怎么做

　　跑步锻炼以饭后一小时到两小时最适合，空腹和饭后立即都对胃不好，强度不应该太大，而应该保证足够的时间，而且以跑完后精神应该更充沛为尺度，过尤不及，天天坚持效果是最好的，跑完步后最好不要立刻洗澡，对身体不好，就算要洗也必须是热水澡，晚上跑步不好，最好别这样，如果饿了，就应该补充食物，对身体锻炼后恢复疲劳有益。

　　锻炼过度了，不仅没起到锻炼的效果，还使得身体体力透支。

　　1、>01饭后半小时：在这段时间内，食物还在胃中，消化的进程才刚刚开始。这时候适合在家中静坐，或者喝些促进消化的茶水。

　　2、>02饭后一小时：胃中的食物大体被消化了，可以做些运动量较小的运动，比如散步。由于这时胃中的食物较少，散步的运动量也较小，也就不会引起胃部的震荡。另外，这时的散步反而可以促进食物的消化。

　　3、>03饭后两小时：消化接近尾声，这时能量释放最多，精力最为充沛，可以适当做些运动量较大的运动，比如跑步，打篮球等等。

　　饭后多久可以运动，需要根据您自己的特殊情况来决定，只要感觉胃中的食物基本被消化了，就可以做运动了。

　　通过上面的介绍，现在大家应该都知道了运动锻炼最好是在饭后一小时之后进行了吧。所以说，饭后是不能立马就进行运动的。就算是想要减肥，也要顾及到自己的身体。因为饭后的运动是很容易对胃部造成负担，引起消化不良的。