养生

健身前的热身运动,带你来了解一下

  人们在前去健身的时候,如果忽视了做热身运动,很有可能在许多运动进行的过程中,出现身体受损的现象。不仅没有得到强身健体的效果,还要花时间、财力、精力,去改善受损部分。针对这样的情况,如何做好热身运动,就成为了热衷于健身的人,非常关注的事情。下面就跟随小编,来看看健身前的热身运动,可以有哪些吧!

  虽然有一些人,在健身之前,会做一些运动,但并非是正规的热身运动,效果不是很明显。现在就来看看,几种较为正规的健身前的热身运动:

  一、全身性伸展运动:做这个运动的目的,是为了增加肌肉、韧带的伸展性,并令身体需要活动的关节,可以活动开来,避免在后面的强烈运动中,出现拉伤的情况。需要注意的是,这个热身运动,一定要尽可能地做到极限,时间维持在10-20秒左右,防止出现弹震式反覆拉筋。另外,针对不同的运动,伸展的部分也不同,比如棒球投手肩部伸展、羽球选手腕部伸展等。

  二、全身性热身运动:这种热身运动的目的,是为了促进血流量的循环,并在一定程度上,提升神经反应性的速度。健身的朋友,可以通过慢跑、快步走、柔软操等运动,令身体的各部分功能性,都得到预备活动的状态,足够在接下来的强烈运动当中,应付负荷与紧急状况。

  三、运动独特性活动:健身的时候,每种运动之间需要活动的身体关节、肌肉,都是有差异的,所以在进行热身运动的时候,需要充分考虑到每种运动的特殊性。比如篮球选手在赛前会折返跑、桌球选手正式上场前会先拉球等,都是在进行全身运动之前,提前做好的反应变化,可以防止身体出现受损的现象。

  想要知道如何做好热身运动,看过了上文的朋友,应该都很清楚了。可以看的出来,热身运动的重要性,是一定不能忽视的,而且针对不同的运动,需要热身的部位也不同。当然了,文中涉及到的内容,仅仅是热身运动的一部分,想要了解更多的情况,可以咨询专业的健身医师或教练。