室内运动有哪些种类，室内简单运动减肥

　　一、室内运动有哪些种类

　　运动是为了健身，首先是自己有个好心情去练，不要强求。

　　如果你不是以减脂为目的运动多少都可以，当然练的多一点身体就更好，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。

　　由于种种原因，工作、天气、身体等等，您不能在室外进行体育锻炼，而只能在室内进行活动、锻炼，这就是室内运动。

　　有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以

　　1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

　　2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4、体转运动：左右各4次，做2组。

　　5、体前曲：8次。

　　6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

　　二、室内健身都会有哪些危害

　　室内训练空气浑浊，难以呼吸

　　健身房有分很多类的操房，如瑜伽房、动感单车房和舞蹈类的健身房，女士一般比较喜欢去舞蹈类的操房进行健身。在震撼的音乐声和健身教练的指挥声中，众多的健身者随着台上的教练做着各种各样的剧烈运动，这些运动都属于有氧运动，运动的目的也是通过有氧运动来提高身体素质，但很多人会觉得健身房里的空气让人难以呼吸。

　　其实大家都知道有氧运动是需新鲜空气，如果健身房里没有良好的通风设备和对流装置，会导致废气在有限空间里不断循环，流行性疾病容易传染。此外，健身房内一些设施也可能成为空气的污染源，比如橡胶地毯、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所，很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患，不利于健身者进行有氧运动。

　　三、室内简单运动减肥

　　怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白）。

　　其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗？莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。

　　四、室内运动游戏有哪些

　　当气候恶劣时，家长可以带孩子在室内活动，不妨开个室内“运动会”。这是一个趣味性的体育*项目，可以使孩子在游戏中动脑筋、想办法。这个游戏适合3至7岁的幼儿。

　　1、推“铅球”比赛用几个棉花球作为“铅球”，直径2厘米。画一条投掷线，看“运动员”们谁能想办法投远些。每人投二三次，以最远一次作为成绩。

　　2、“百米”赛跑用废纸抟几个球，直径三四厘米，放在桌子的一端，另一端为终点，每个“运动员”把自己的纸球吹往终点，先到者为胜。

　　3、“接力”赛跑取5个小搪瓷碗，摆成一排，碗与碗的距离20至30厘米，并在第一个碗里时放一些豆子。让孩子用小勺（年龄大一些的孩子可用筷子）从第一个碗里舀起（或夹起）一颗豆子放到第二个碗里，直到从第四个碗里舀起的豆子放到第五个碗里为止，以在一定时间内第五个碗内豆子的多少决定胜负。