初夏养生方式都有哪些呢，初夏养生的黑米粥制作，初夏养生的注意事项，初夏养生的饮食推荐

　　一、初夏养生方式都有哪些呢

　　多喝水

　　每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。

　　防“湿”从初夏开始

　　夏季天气炎热，雨水多，容易引起湿气，所以夏季去湿气防湿气是很重要的。

　　初夏时节如何防“湿”，当然要从日常衣食住行方面着手。初夏时节阴雨天或雾天要少开窗户，而当室外艳阳高照时，要适当开窗通风，居室内可安放部分祛湿剂或干燥原料来降低室内的空气湿度；出现“高温高湿”天气时，可使用空调降温、抽湿的功能，将气温降至18-20℃、相对湿度降为50%-60%。

　　初夏穿衣应选择具有较强吸湿能力面料（如全棉）制成的宽松服装，要经常晒被褥，勤洗澡，勤换衣；饮食要清淡，便于消化，要多食用消热利湿的食物，使得体内湿热之邪从小便排出，这些食物有绿豆粥、荷叶粥、小红豆粥等；要避免外感湿邪，万一在室外涉水淋雨，回家后可饮服姜糖水，如有头重、身热等症状，可服用藿香正气丸等药物。

　　二、初夏养生的黑米粥制作

　　黑米红豆粥是一款气血双补的美味粥点，此粥清甜软糯，具有气血双补，滋阴暖肝的养生功效。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。吃黑米能减肥。最好还是配合运动，持久下去会有很好的效果。

　　红豆黑米美颜粥

　　配料：

　　黑米半杯、红豆半杯、大枣五颗、糯米少许、枸杞五粒

　　烹饪步骤：

　　1、把米和豆子大枣洗干净，红豆和糯米浸泡一天一宿（怎么也要3个小时）

　　2、把米和枣洗干净，放在锅里，加清水到0.5刻度。按功能键煮粥，我家电饭煲是1.5小时。

　　3.1.5小时之后一碗粘稠的粥就呈现在你面前了。

　　4、用枸杞点缀一下，开吃吧，我喜欢吃粘稠一点的。

　　黑米红豆粥的优点

　　1、既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。

　　2、容易被消化吸收。即使暴饮暴食且胃肠不好的时候也可以食用。

　　3、有助于增加热量的吸收。有人说减肥时会由于空肚感而性格浮躁、情感不稳定，但粥可以让人有饱胀感，同时可以轻松愉快的瘦下去。

　　4、做法简易，又不用花太多的金钱。

　　5、免受饥饿之苦，不论早晨、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不用限量啊！但最不有要吃到肚儿小撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。

　　三、初夏养生的注意事项

　　防余寒

　　初夏时节虽然气温逐步上升，但早晚温差还是比较大，因此要根据气温的变化，加强自身保健，及时添减衣服。尤其要注意关节部位的保暖，穿衣要护住关节，可穿七分袖或七分裤。睡觉时不要贪凉露宿，并保持室内空气清新。

　　防湿

　　夏初，空气湿度相对较大，而脾为湿土之脏，湿邪最易犯脾，易致脾失健运、脾胃不和，出现食欲不佳、呕吐、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等症状。

　　宜多食用健脾祛湿之品，如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆等。

　　防蚊虫

　　此时气候温暖湿润，蚊、蝇、细菌会迅速繁殖生长，易传播疾病。建议对室内进行一次大扫除，全面清理卫生死角和杂物，必要时可适当使用蚊香、药物等来驱杀蚊虫。每日室内保持通风换气，衣被尽可能置于阳光下暴晒，定期洗晒日常用品、玩具等。

　　此外，室内可常熏艾，也可用中药如苍术、艾叶、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊挂于床头或随身佩戴，以起到芳香化湿、祛风驱瘟的作用。

　　防上火

　　阳气骤升易引起肝阳上亢，继而诱发夏初常见的鼻腔出血、牙痛、头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓的“上火”。防“上火”，除了避免熬夜，还要注意调整情绪，饮食上定时定量。

　　防抑郁和兴奋过头

　　初夏时节，为顺应阳气生长的趋势，人的脾气也会随之渐长，这是正常的现象，此时应该适当疏泄，不宜过度克制。

　　心情郁闷的时候，多到户外活动，多晒太阳，多与家人沟通。当然，也要预防情绪过度高涨，建议少吃辛辣之品、咖啡等易引起兴奋的食物。

　　四、初夏养生的饮食推荐

　　苦瓜——降火

　　辣椒炒苦瓜

　　配料：

　　苦瓜2条、青椒2个、红椒1个、蒜头适量、瘦肉1两多、生抽1勺子、盐2勺子半、花生油4勺子

　　烹饪步骤：

　　1、苦瓜洗干净挖掉中间的东东，切片放入2勺盐腌一下

　　2、辣椒，瘦肉，蒜头都洗干净切好，如图所示

　　3、然后腌好的苦瓜放清水里洗几次，沥干水份

　　4、锅预热，放入4勺子花生油，油温热后放蒜蓉爆香，再倒入瘦肉炒变色

　　5、放入苦瓜炒软

　　6、再倒入辣椒不停的炒1到两分钟，淋入1勺子生抽，半勺盐继续炒

　　7、炒到熟，大概要炒几分钟

　　莲子——养心

　　红枣莲子雪耳羹

　　配料：

　　红枣15g、白莲30g、雪耳20g、椰子汁1000ml、冰糖50g、白糖10g、藕粉3g

　　烹饪步骤：

　　1、先把红枣去核，莲子、雪耳浸泡好，把泡好的雪耳用剪刀剪好备用。

　　2、锅中倒入椰子水加入莲子、红枣、雪耳稍微煮

　　3、煮开即可加入冰糖和白糖，调好味之后用勺子撇去浮沫，煮25分钟。

　　4、用藕粉勾芡成羹，即可出锅。

　　荠菜——祛湿

　　荠菜煎饼

　　配料：

　　荠菜、面粉、鸡蛋、橄榄油、盐

　　烹饪步骤：

　　1、先把荠菜摘洗干净。

　　2、接着要剁碎好备用。

　　3、取适量面粉倒入器皿内，注入适量清水。

　　4、搅拌成糊状。

　　5、打入一只鸡蛋，放少许盐。

　　6、继续搅拌均匀。

　　7、然后把剁碎的荠菜加入。

　　8、再搅拌均匀。

　　9、烧热平底锅倒入少许橄榄油。

　　10、然后倒入适量搅拌好的荠菜面糊。

　　11、煎至可见透明状的时候可将它反转，继续再煎至另一面也呈金黄色即可盛起