立秋当天吃什么好，立秋要注意什么

　　一、立秋当天吃什么好

　　【百合银耳粥】

　　材料：百合、银耳、粳米。

　　步骤：

　　1、将食材洗净，然后放入锅中煮40分钟左右。

　　2、食物熟透后加少量蜂蜜即可食用。

　　【山药老鸭煲】

　　材料：山药、老鸭、姜、葱、八角、料酒。

　　步骤：

　　1、山药去皮切成块，然后姜切片，葱切段。

　　2、鸭肉焯水后，冷水下锅，放入姜、葱、八角、料酒，煲大约40分钟后，放入山药，将食材煮至酥软，最后放入盐调味即可。

　　【莲子茯苓粥】

　　材料：莲子、茯苓（磨粉）、粳米、山药、银耳。

　　步骤：

　　1、先将莲子用文火煮软，然后加入所有洗净的材料，转大火煮沸后，改用小火煮15分钟。

　　【贴秋膘】

　　贴秋膘民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”。因为人到夏天，本就没有什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，体重大都要减少一点。那时人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准，瘦了当然需要“补”。等秋风一起，胃口大开时，就要吃点好的，增加一点营养，补偿夏天的损失，补的办法就是“贴秋膘”：在立秋这天各种各样的肉，炖肉烤肉红烧肉等等，“以肉贴膘”。“贴秋膘”在北京、河北一带民间流行。这一天，普通百姓家吃炖肉，讲究一点的人家吃白切肉、红焖肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。

　　二、立秋要注意什么

　　立秋“一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣”，被暑天的热风折磨了很长一段时间，终于要感受到比较凉爽的风了，也是蛮好的。值得高兴的是，除了天气会逐渐转凉外，各位小伙伴也利可以约起来贴秋膘了。不过立秋之初，其实天气和暑天并没太大的区别，饮食上仍然是要清热消暑为主，楼层高的小伙伴还得开空调乘凉。

　　1、注意秋寒。白露过后，天气会逐渐转凉，此时穿着可别太凉爽了，否则容易着凉。

　　2、慎吃寒凉水果。立秋后各种西瓜、香瓜就别大吃特吃了，否则会加重体内寒气。

　　3、别滥补。立秋是贴秋膘，进补的大好日子。但不可以滥补，食补还是得以滋阴润燥为主，可以吃点鱼肉、薏仁、菠菜、银耳、燕窝等食物。

　　4、运动别过度。适当的锻炼可以增强机体适应寒冷气候的能力，但别过度，当身体微微发热，没有出汗就可以停止锻炼了。出汗后要及时擦干。

　　5、小心肥胖症。立秋可适当的补充营养，但不能暴饮暴食，别吃太多油腻煎炸食物，否则可能会导致体重增加。

　　三、立秋后怎样养生

　　1、衣：春捂秋冻

　　我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。

　　但秋冻不能简单地理解为遇冷不穿衣。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。这时，应适当增衣，以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。

　　2、食：不宜大补

　　经过一个漫长炎热的夏季，人们的脾胃多有损伤，消化功能尚处于脆弱状态。因此，刚入秋时不宜大补，应以调理脾胃功能为主，为秋冬寒冷季节进补打下良好基础。

　　3、住：早卧早起，防治空调病

　　立秋后，起居调养宜早卧早起，因为早卧可调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展。秋季适当早起，还可以减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

　　另外，立秋以后，早晚天气偏凉，所以空调开放时间不宜过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。同时，处在空调环境中的人们要经常喝点姜汤。因为生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治空调病。

　　4、行：多做户外运动，仍要防暑

　　立秋并非意味着真正的秋天到来，此时炎夏的余热未消，往往要延续到九月的中下旬，天气才会真正地凉爽起来。因此，立秋后应密切关注天气预报，当心秋老虎，小心中暑。

　　此外，立秋后还适宜多做些户外活动，适当多些日晒。上午10点前可增加些室外活动，还可根据自身身体情况和需要，做些健身操、小球类运动，周末还可尝试登山等户外活动。

　　四、立秋后怎么护理宝宝

　　1、给宝宝多喝点水

　　妈妈可以规定宝宝一天喝多少水，并定时喂宝宝或提醒宝宝自己喝水。秋季，宝宝一般每天需要摄入5-8杯水。另外，让宝宝多吃水分充足的水果，如梨、苹果、西瓜等，也是不错的选择。

　　2、给宝宝吃些银耳羹

　　银耳羹能有效预防鼻子出血，而且做法简单，在干燥的秋天里做给宝宝食用，可以起到很好的润燥的作用哦。

　　3、滋润宝宝的小嫩唇

　　妈妈们可以准备一支宝宝专用的润唇膏，在早中晚饭后，帮宝宝擦干净嘴巴，然后涂一次润唇膏，睡前再涂一次。如果宝宝唇部非常干燥，并有脱皮现象，就要做唇部特别护理了，例如：用湿毛巾轻擦唇部，然后把水分擦干，再涂上大量唇膏等。这些护理工作可以在睡觉前进行，只要连续护理一个星期，宝宝的嘴唇就可以恢复润泽了。

　　4、湿润宝宝的小鼻孔

　　妈妈们可以经常用棉签蘸生理盐水滋润宝宝的鼻腔，还可经常湿化室内空气，或者在家里安装加湿器。另外，宝宝睡觉时应把被子盖在下巴以下部位，以保持鼻子通畅。

　　5、保护宝宝的口腔

　　妈妈可想方设法增加宝宝的唾液分泌，例如：给宝宝含无核话梅、藏青果等，或者让宝宝喝酸梅汁、柠檬汁等生津解渴的饮料。当然，还不要忘记培养孩子养成饭后勤刷牙的习惯，因为刷牙可以保持口腔清新，防止盐分吸收口腔内水分。

　　6、呵护宝宝的肌肤

　　妈妈要坚持每天给宝宝洗澡，洗澡时可用宝宝专用的沐浴露。如果宝宝皮肤干燥，或有脱皮现象，可往浴盆中注入数滴婴儿润肤油，并在洗澡后全身擦润肤露。另外，初秋虽然凉爽，但平时还是不能给孩子穿太多，否则宝宝容易出汗，引起痱子。