腕关节损伤康复训练方法有哪些

　　腕关节损伤在生活中是很常见的一种，特别是在运动的时候很容易就造成腕关节损伤，比如打篮球，排球等，腕关节扭伤如果能够得到及时的治疗，可以避免病情进一步加重，如果病情处理不当可能出现很严重的后果，所以我们在生活中要保护好我们的腕关节。那么腕关节损伤康复修炼方法都有哪些呢？

　　第一，腕关节活动度练习，具体措施如下：首先要轻柔的向前弯曲腕关节，在最屈曲的地方上要坚持5秒钟；然后，轻柔的向手背侧弯曲腕关节，在最背伸的地方上坚持5秒钟；之后，轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节，在腕关节最桡偏和尺偏的地方上各坚持5秒钟。每天要练习三组，每组练习10次，每个位置都要各坚持5分钟。

　　第二，腕关节拉伸练习，具体措施如下：需要侧手帮助练习腕关节进行拉伸的练习；要先压住患侧手背，使腕关节尽量屈曲，然后保持这个姿势不动；随后搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸。注意需要保持患侧肘关节一直伸直。每天要练习三组，每组练习三次，每个位置要坚持15~30秒钟。

　　第三，腕关节屈曲拉伸练习，具体措施如下：面对着桌子或者窗台站立，双手支撑桌面，指尖要指向自己，并保持肘关节的伸直。将身体向前倾，要感觉腕关节背侧的牵拉感。每天练习三组，每组练习三次，每次要坚持15秒以上。

　　生活中腕关节的使用率是最高的，那么发生损伤也是不可避免的，腕关节损伤除了及时治疗外，在生活中我们应该保护腕关节的使用尽量避免高度摩擦，尤其是运动过后，我们应做相应的腕关节恢复训练，当腕关节受伤时，我们应该及时就医，并且做好处理，来保证我们的腕关节健康。