怎么样上下楼可以减少对关节损伤

　　日常生活中，许多朋友在经过长时间的运动后，都会觉得膝盖或者小腿部位酸疼。尤其是对于搬运工来说，由于长期性的负重上下楼更容易出现以上现象。那么如何减少关节受到的损伤，从而保护我们的身体健康，我们将分享以下四种适合上下楼时使用的方法，来减少对关节的损伤。

　　一、上下楼时，尽量不要选择穿高跟鞋，可以选择一些较为舒适，且鞋底较厚的平底鞋，这样可以使得爬楼者在上下楼途中保持身体的一个平衡，进而减小肢体的晃动，可以有效的保护腿部关节。

　　二、上下楼时，一定要掌握正确的脚步发力方式，比如尽可能地使全部脚掌都同时落地，这样可以很好地将整个身体的重量进行分散，避免关节部位承重过多而发生损伤。

　　三、上下楼时，切忌不要速度过快，这是因为腿部关节的受力恢复较慢，如果你一直快速上下楼，等到了平稳地段时，关节周围的韧带以及关节内部的软骨很有可能还在受到力的束缚，极易造成关节损伤加重。

　　四、上下楼时，可以选择借助扶手，扶手的存在就是为了让上下楼的我们可以轻松的将下肢的所有力量部分分散给身体上肢，从而减少身体下肢受力。长期坚持下去，也是有助于减少关节损伤的一个方法。

　　以上方法均可以在我们上下楼时对关节损伤起到一个减轻的效果。但是我们要知道，只要爬楼梯，关节受损就是难免的，也没有任何方法可以对其起到一个杜绝的作用。所以为了防止关节受损加重，我们在日常生活中一定要多加注意，切不可在一定的时间范围内频繁地上下楼梯，也不要携带太重的物品上下楼梯。