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秋季晨练多长时间合适_晨练该不该吃饭?

  一、晨练该不该吃饭?

  一段时间以来,人们对于晨练时究竟该不该吃饭这一问题意见不一,各有说法。专家认为,晨练若持续时间在1小时以上,应该在晨练前少量进食,休息40分钟左右再开始晨练,因为晚上睡眠时胃肠消化排空时间过长,对某些人会造成低血糖,出现头晕症状,这一点,年轻人可能表现不明显,但有心脏病等内脏疾病的中、老年人尤应注意。

  气候、保暖要谨记有的人认为,晨练时应少穿衣服,这样肢体才能够自由舒展,殊不知这种想法给许多疾病埋下隐患。因为人体是一台精密的“仪器”,若不细心呵护就有可能出现问题。正确的做法是,冬天晨练时最好多穿一点,运动一会儿身体微热时,可脱下外面的衣服,等到运动过后必须马上将衣服穿上,若要等到身体不出汗、凉下来再穿就来不及了,因为人体在疲劳时免疫力会下降,许多感冒就是因此而起。另外,还有一点应该注意,那就是运动后身体出汗,这时最好不要坐石凳,否则容易诱发关节炎。

  二、早上还是晚上?具体什么时间好

  锻炼身体最好是在早晨,一般选在日出之后日出之后,空气中氧气含量增多,吸收新鲜空气是很好的。当然,早上锻炼还有一个好处就是振奋精神,一天的工作学习在轻松愉悦中开始。所谓一天之计在于晨嘛是可以早晚锻炼的,一般建议每次时间不低于四十分钟,另外一般建议一年最好能体检一至两次,这样更能了解自身的身体情况。多年来,人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳,其次是黄昏,因为那时的空气最新鲜。

  但是由于城市空气污染的缘故,最佳锻炼时间也发生了变化。研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的2—3倍。一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次,一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。

  所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。什么时间的空气最洁净?实验研究证明,每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气。由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染系数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染系数过高,就应该调整锻炼地点。

  三、晨练后可以洗冷水澡吗

  剧烈运动后如果洗冷水澡,皮肤会因突然受到刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗能力降低,人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。通常,许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳。

  其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。

  据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。

  四、最佳运动时间是什么时候?

  最佳运动时间是什么时候?在这一天当中,哪个时间段运动能达到最佳的运动状态呢?专家表示,最佳锻炼时间因人而异,人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质,培养出每天最佳的运动时间。

  早上锻炼要先喝水

  俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

  午后是最佳运动时间

  在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

  晚上适合减肥运动

  如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

  运动喝水也有学问

  需要提醒的是,无论你选择什么时间锻炼,喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们,每20分钟要喝点水,一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼,强度比早上大,身体消耗的能量和水分也较多,要补充200毫升的水。同时,我们不能等到感觉口渴的时候才喝水,这时候身体已经缺水了。