钙片什么时候吃吸收最好,教您如何高效补钙
我们知道有三类人群往往比较容易缺钙,那就是老人、孕妇和小孩,因此他们也就成为补钙的生力军。人体钙质充足的话不仅能够强健骨骼,还可以促进人体的各项生理机能的发挥,而缺钙则会导致骨质疏松和各类骨科疾病。那么钙片什么时候吃吸收最好呢?下面就由小编来带你盘点一下如何进行高效的补钙吧!
1、补钙最好在饭中或饭后进行
我们知道,人体在吃饭的时候,尤其是在饭后半小时以上的时候,是胃酸分泌最为旺盛的时候,也往往是人对于食物的吸收作用最强的时候,因此专家建议我们在饭中,最好是在饭后半小时以上进行补钙效果最好。
2、补钙最好在晚饭后进行
对于一日三餐而言,人的肠胃吸收能力是逐渐提高的,因为休息了一夜,早上人的吸收能力比较一般,到了晚上,人的吸收能力达到最强,于是补钙最好在晚饭后进行,但是晚饭不宜吃得过晚,否则容易导致尿路结石。
3、补钙的禁忌
首先,钙片不宜和含有草酸或碳酸的食物一同服用,因为它们会和钙反应生成人体难以吸收的草酸钙或者碳酸钙;其次,钙片不宜和豆制品、奶制品一起服用,因为二者容易生成沉淀物,同样不利于对钙质的吸收。
4、老人和小孩补钙的注意事项
老年人如果是由于干重活而缺钙,在补钙的过程中需要适当加大剂量,同时钙有一定的镇静作用,有利于睡眠;小孩补钙除了要使用儿童专用钙以外,还要注意多晒太阳和维生素D的摄入,以利于对钙质的吸收和利用。
需要提醒的是,我们在日常的饮食中往往能够摄取300-400毫克的钙质,因为这是最适合人体吸收的钙的形式,实在不够的话,再利用钙片来进行补钙。