强迫症的自我治疗方法及步骤

　　强迫症临床上是指反复出现某种强迫观念和强迫行为，虽然努力克制，但仍然无法摆脱的状况。强迫症的患者通常能够意识到自己的强迫行为，同时也想要停止这些行为，也就是说是强迫与反强迫并存的，这两者的尖锐冲突会使患者感到焦虑和痛苦。

　　强迫症与人格有着密切的关系，有着强迫人格的个体对自己要求严格，更加追求完美，这类个体在心理压力下或者生活事件应激下更容易发展成强迫症。此外，人际关系紧张，家庭不和，工作紧张，夫妻生活不协调等生活事件常常是发病和症状加重的诱因。这些复杂的病因和强迫症的顽固症状导致强迫症的治愈率并不理想，一些严重的患者可能要接受外科手术才能明显的减轻症状。但是对于轻微的强迫症，日常生活中我们可以通过一些自我疗法来帮助自己摆脱强迫症的困扰。

　　首先患者对自己出现的一些强迫思维不要紧张，也不要一味的否定逃避，正确的做法是不理会，不评价。同时要放松自己，可以适当的采取一些冥想的方式。例如选择一个安静的环境，用一种舒服的方式静坐，闭上眼睛，把注意力放在自己的呼吸上，不要想其他的事情。这种静坐可以在早晨和晚上进行，每次二十分钟左右即可。

　　另外患者还可以给自己一些积极的心理暗示，帮助自己接纳自我。比如经常告诉自己我就是这样，这并没有什么不好。经常鼓励自己，接纳自己可以有效的缓解焦虑感，放松身心以达到治疗的效果。

　　最后强迫症的患者不妨走出自己的圈子，多看看外面的世界，丰富自己的生活，把每一天都变得充实而有意义，做自己想做的事情，找到生活的乐趣，让自己忙碌起来，每天就没有时间胡思乱想。