强迫症的自我治疗方法与调适

　　强迫症是一种精神疾病，给患者带来极大的痛苦和折磨，强迫症的发病原因很复杂，目前认为强迫病多与遗传，心理，病人的一些个性和内分泌因素相关。许多患者在首次发病时会经历不些不好的事件，比如人际关系不好，工作学习遇到挫折等，强迫症还多与完美的个性有关。

　　强迫症的表现

　　强迫症主要分为强迫性的思维和强迫性的行为；比如反复怀疑门是否关紧，患者碰到脏东西就会想会不会得病。强迫性的行为往往是为了减轻强迫性思维带来的焦虑而不得不去做的行为。强迫症的患者，明明知道事情是不合适的，但还是要求自己去做，一些病情严重的会反复重复某些行为或动作，比如洗手已经超过正常的次数等，强迫症为一些毫无意义的事情浪费过多的时间，从而影响了正常的生活和工作。

　　强迫症自我调适方法

　　1不苛求自己

　　凡事不要过于苛求自己，该怎么做就去做，做了以后不要想，也不要去批评和议论，比如，在工作中遇到了领导的批评，认真总结后就不要去想它，不要去钻牛角尖。

　　2丰富业余生活

　　多参加一些文娱活动，比如和朋友和身边的人去郊游，爬山等，多锻炼自己胆识。

　　3要学会原谅自己

　　如果出现了强迫行为，要学会原谅自己，告诉自己，这比以前强多了，偶尔出现一次也没有什么，人无完人。

　　4进行自我暗示

　　在没有理由的紧张和焦虑时，经常告诉自己，这没有什么大不了的，不用这么紧张。

　　5转移视线

　　出现了强迫性的行为或想法时，可以通过看电影，听音乐等，甚至和朋友聊天，吃美食等方法，让自己的注意力转移。

　　强迫症是一种心理疾病，发病的原因很多，强迫症给患者带来了极大的痛苦，长时间的尽量克制一些行为和想法，但还是没有效果，内心非常痛苦。在平时的生活中，应该学会调适自己的心情，学会多原谅自己，在做事的过程中，要多享受做事的过程，不要计较结果，比如做事的时候要抱着欣赏和体验的心去做。在自我调节不好时，要及时的去找心理医生来进行心理治疗。