吃了褪黑素还是睡不着，怎么办？

　　一些白领由于工作压力大等原因睡不着，靠吃褪黑素睡觉，但只适合非体质因素的短期失眠的人在医生指导下吃，否则可能越吃越无效，还可能产生性欲减低和停用就睡不着的严重后果。那么，吃了褪黑素还是睡不着，怎么办？接下来小编为大家详细介绍这方面的内容，有兴趣的朋友可以多看看。

　　吃了褪黑素还是睡不着，怎么办？

　　自我催眠

　　每个人都有睡不着的时候，当你睡不着可以给自己进行催眠，脑袋里放空什么都不想，或者心里默念我要睡觉了。还有我们最常用的数数，1-10就可以。千万不要数到几百上千，那样的话，人的思想一般都会去想下一个数字，这样你就更难以入睡了也可以数羊，数着数着你就会睡着。

　　改善睡眠环境

　　晚上失眠大部分和你睡觉的环境有关系，想要快速入睡，我们就必须要改善睡眠环境。在睡觉之前不耍手机，尽量保证卧室内安静，还有就是减少卧室的光源。只有一个安静黑暗的环境才适合睡觉。

　　回想助眠

　　想睡又睡不着说明你的大脑还不够累，不要去强制它睡觉，我们可以利用睡不着的时间来回想自己一天都发生了什么，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入睡眠。

　　音律助眠

　　你会发现下雨天睡觉睡得特别香，这是因为下雨天有雨滴的声音，可以帮助我们进入睡眠状态。所以当你失眠了，不妨听听平时能让你快速入睡的声音，比如火车运行的声音、滴水声等。其实我们听一些催眠曲也可以帮助改善大脑微循环，促使大脑得以放松和休息，进而缓解疲劳，帮你尽快入眠。

　　看书助眠

　　还记得上课经常打瞌睡吗？书真的是有种魔力，拿起就想睡觉，睡不着就睡不着，我们可以看些消闲的书。在在床头放一些能散发出香助眠香味的东西，我们保证不到半个小时困意就会袭来。

　　睡前泡脚助眠

　　你睡不着的原因很大一部分是因为压力太大造成的。养成一个好习惯，在睡前用热水泡泡脚，不仅可以促进血液循环，还能帮助我们消除疲劳，舒缓紧张的神经。从而让我们更快的入睡。

　　以上内容就是针对“吃了褪黑素还是睡不着，怎么办？”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解，这些非天然的用外物改善睡眠的方法并不提倡用。