腰椎滑脱如何锻炼，详述腰椎滑脱的锻炼方法

　　腰椎滑脱较容易发生在老年人身上，其症状通常表现为腰部酸痛、容易疲劳、肢体麻木，向后弯腰时，疼痛加剧。腰椎滑脱可通过物理治疗例如理疗和深度热敷等方法改善，也可通过常规锻炼进行恢复，下面具体介绍一下腰椎滑脱的锻炼方法。

　　1、平板支撑

　　平板支撑的动作要点：手肘弯曲支撑在地面上，然后肩膀和肘关节需要垂直于地面，双脚蹬地，眼睛需要看着地面，注意呼吸，保持1分钟，每次训练3～4组，可以循序渐进的增加，这个动作有利于加强腰腹力量，增强腰椎稳定性。

　　2、桥式

　　桥式的动作要点是：仰卧在床上，然后双肘撑在床面上，两个膝盖需要微微的弯曲，头要放在枕头上，这个时候背部的肌肉以及臀部肌肉就会用力的收缩，同时还需要挺胸，就像一个拱桥一样，大概需要保持60秒钟就可以了，然后恢复原形。要注意的是，此方法适合恢复的中后期锻炼，恢复初期要采用轻缓的动作来进行锻炼，以免造成二次损伤。

　　3、仰卧起坐

　　仰卧起坐的动作要点是：仰卧在床上，双腿屈膝，初期可以用手拉着腿部，撑起身体，后期可双手抱头利用腰腹力量自行坐起，这个动作每组8到10次。此动作轻重程度可由腰椎疼痛程度决定，切不可盲目锻炼。

　　4、仰卧抬腿

　　仰卧抬腿的动作要点是：仰卧在床上，可以交替性的提起伸直的下肢，左右交替，每次需要坚持5秒钟，放下这个动作，训练10次，也可抬高腿后关节弯曲，坚持5秒，换另一条腿继续训练。此方法适合初期训练患者，动作轻柔为主，能够有效缓解腰椎疼痛现象。

　　以上就是腰椎滑脱的锻炼方法，其实大部分腰椎滑脱是受个人长期姿势不良所影响，大家在日常生活中要保持正确的坐姿，在工作中长期以坐姿为主的患者，平时也要多进行体育锻炼，增强腰椎稳定性，这样在生活中就能够预防腰椎滑脱。