产后阴后后壁脱垂训练怎么做

　　女性因为怀孕和生产的影响，部分人会出现阴后后壁脱垂的情况。盆底肌筋膜组织的薄弱会造成盆腔脏器脱垂，导致出现阴后后壁脱垂的问题，想要做好后壁脱垂修复训练，就要先从修复盆底损伤开始，可以参考以下几种方法。

　　第一，产后进行体位护理。产后一个月内女性以静养休息为主，一般出了月子后可以开始每天坚持进行肛提肌的练习和腹直肌、盆底肌肉锻炼。每天早起后用力收缩肛门持续数秒后放松，反复进行十分钟。也可以综合产后瑜伽、仰卧起坐等动作，增强自己腹直肌的肌肉能力。采取胸膝卧位的体位护理用来纠正子宫错位，让子宫恢复到前倾前屈位，可以在瑜伽垫上跪好，尽量将胸部紧地面，下肢与水平面保持垂直，每次持续十分钟，一天两次坚持三个月以上大多有明显改善。

　　第二，避免长久站立和下蹲。在产后做这些动作会让子宫会因为重力下垂更严重，必要时选择使用束腹带、子宫托等医疗器械来缓解压力。部分女性不方便去医院进行定期盆底修复，可以选择家用康复仪来辅助锻炼，坚持使用能够避免子宫下垂的情况。

　　第三，调理饮食避免便秘。便秘时用力是需要很大腹压的，对产后女性的内脏和阴部等伤害比较大。所以建议产后患者必须调整好饮食，多吃粗纤维好消化的食物，保持大便通畅，避免腹内压升高的情况加重脱垂。

　　盆底肌的健康对女性来说非常重要，因为怀孕生产等带来的损伤，可能会造成产后阴后后壁脱垂，只要发现及时并且规范训练修复，一般都可以达到一个比较好的效果。女性注意产后做好体位护理，不要久坐久站或者频繁下蹲增加腹压，日常调节饮食搭配，避免便秘，坚持训练尽早修复。