脏器脱垂漏尿怎么运动

　　脏器脱垂漏尿在女性压力性尿失禁中较为常见，一般发生在女性分娩后。漏尿主要是盆底肌肉松弛造成的，会出现排尿失控的症状，给患者生活工作带来不便。建议去医院检查化验，如果确认可以及时进行针对性治疗。那么脏器脱垂漏尿怎么运动？

　　1、盆底肌锻炼

　　盆底肌锻炼是加强盆底肌张力，增强对尿道、膀胱、子宫和直肠的支撑，增加尿道阻力，恢复盆底肌功能。通过盆底肌群的独立反复收缩和放松，达到防治尿失禁的目的，该方法简单有效，适用于各种类型的压力性尿失禁。

　　停止训练后的疗效持续时间尚不清楚。目前没有统一的培训方法，普遍认为盆底肌肉必须经过大量训练才能发挥作用。推荐的方法包括持续收缩盆底肌肉2-6秒，放松和休息2-6秒，一组重复10-15次，每天训练3-8组，持续8周或更长时间。盆底肌肉锻炼也可以结合生物反馈电刺激进行，并且要在专业人士的指导下进行，可以发挥较好疗效。

　　2、仰卧起坐运动

　　每天坚持做20分钟的仰卧起坐运动来收紧肛门和阴道，加强盆底肌肉张力的锻炼可以减轻症状。每次躺在床上10分钟，确保每天做20次仰卧起坐，躺在床上进行有规律的伸缩腿运动，每天蹲下起三次。一般来说运动后可以逐渐好转，但要避免剧烈运动，不吃辛辣刺激性食物，多休息，同时可以进行针灸和按摩治疗。

　　以上是脏器脱垂漏尿可以进行的锻炼。通过盆底肌锻炼、仰卧起坐进行康复训练，提高肌肉收缩能力，提前预防，及时治疗，提高生活质量。还可以给其他尚未分娩的母亲提供建议，就是在分娩前进行产前培训，改善身体状况，提高身体机能，为产后恢复做好准备。