梨状肌综合征锻炼方法有哪些

　　当代年轻人久坐不动，缺乏锻炼，很容易就会患上梨状肌综合征。梨状肌综合征的主要表现为臀部疼痛，严重时甚至会影响行走，如果已经确诊为该疾病的话，应该及时的进行治疗，常用的治疗方法有推拿、针灸、理疗等。除了积极的配合医生外，患者平时也可以寻找一些有效的锻炼方法，以加快病情的恢复。接下来便介绍一些常用的锻炼方式。

　　1、五点支撑法。这个方法可以有效的锻炼到腰背肌肉，而且操作简单。首先仰卧位双膝屈曲，以头部、足跟以及双肘这五点为支点将骨盆抬起，然后缓慢落下，抬起时腹部与膝关节尽量的持平，连续20个左右即可。

　　2、飞燕式训练法。同样可以起到锻炼腰背肌的作用，可以有效的预防腰部损伤。此方法如其名，锻炼者需呈现出飞燕状：俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后头部以及四肢均用力向上抬起，注意四肢要始终保持伸直状态，不可以弯曲，每次持续3秒，进行20次左右。

　　3、髋关节的训练。梨状肌综合征的疼痛有所减轻时，可以进行一些有关髋关节的训练，比如踏空训练、直腿抬高训练以及内外旋锻炼等。健康科学的锻炼方法有益于病情的恢复，对病人的身体百利而无一害。

　　了解这些锻炼方法后，不可以盲目的进行，需要得到医生的允许。进行什么样的锻炼、锻炼强度如何等都应该根据个人情况量身制定。另外，锻炼身体是一个循序渐进的过程，要遵循由浅入深、有易到难的规律，锻炼时需要有专人的指导，以免动作错误，反而造成恶果。总之，只有科学有效的锻炼才能起到良好的效果，促进病情的恢复。